不少都市人都习惯睡前玩手机，因此错过最佳睡眠时间，导致精神不足。有医生表示，玩手机玩得很累仍不愿入睡，可能患有睡眠拖延症，令自己更易疲劳。有学者发现，有2种性格特征的人士较患睡眠拖延症。可如何改善？有医生教5招解决拖延症！

玩手机不愿睡=患睡眠拖延症？

为何睡前明明没什么事，但就是捨不得上床睡觉，一直拖延到很晚才勉强入睡？内分泌科医生陈洁雯在Facebook专页发文指，迟迟不愿睡，可能是“睡眠拖延症”。

根据研究显示，我们的性格特质可能正是导致每晚追剧、玩手机，迟迟不睡的原因，成为白天疲惫不堪的元凶。

什么是睡眠拖延症？

睡眠拖延症定义：

即使已经感到疲累，到达应该睡觉的时间，但仍继续做一些无关紧要的事情，例如看电视、上网或玩手机等，导致上床睡觉的时间被拖延。这种没有受外在因素的影响，但仍然令睡眠时间被拖延的情况称为“睡眠拖延症”（Bedtime Procrastination）。

一旦长期维持这些状态，就会导致睡眠时间不足、疲劳加剧，令工作或学习效率下降，长久之下更会对健康产生不良影响。

睡眠拖延症人士有2大性格特征

波兰有学者曾进行一项研究指，调查“睡眠拖延症”与性格的关联性。研究人员招募了399名大学生进行分析，透过一系列心理测量工具，评估他们外向性（Extraversion）、亲和性（Agreeableness）、尽责性（Conscientiousness）、神经质（Neuroticism）和开放性（Openness）等五大性格特质、自我评价、自我效能感和控制源等因素，再与睡眠拖延症和白天疲劳程度进行对比。

结果发现，以下人士较易患上“睡眠拖延症”：

• 自我肯定程度低较低的人士：他们可能会透过延后睡觉的方式来寻求一种心理上的安慰，例如看电视或社交媒体以“慰劳”自己一天的辛劳，结果因此减少睡眠时间，第二天感到疲倦。

• 神经质人士：容易感到烦躁和焦虑的人士，即使没有拖延上床睡觉，但仍可能会因为这些情绪问题而感到白天特别疲惫。

医生教5招解决睡眠拖延症

如何改善拖延行为？陈洁雯医生有以下5大建议：

改善睡眠拖延症的方法

1. 培养尽责性

尽责性较高的人不容易出现睡前拖延的习惯，白天也相对不易疲劳。

这是由于他们通常会自律地管理自己的时间，不会让晚间的娱乐耽误睡眠时间。

2. 提升自我效能感

自我效能是指自己对完成某些任务或挑战的信心。

自我效能较高的人更有信心管理睡眠习惯，包括克服睡前拖延。

他们可能更有效地利用时间，确保有充足的休息，减少日间疲劳。

3. 正念冥想

有研究显示，即使是短短数分钟的正念冥想，也能显著提升睡眠质素，帮助快速入睡。

4. 培养正面情绪

积极地面对生活的每一刻，能够帮助自己摆脱白天的疲倦和晚间的焦虑。

5. 定下明确的睡眠目标

制定一个合理的时间管理计划，让自己每日都要按时睡觉，可有助提升睡眠和生活质素。

资料来源：内分泌科医生陈洁雯（获授权转载）、美国国立卫生研究院