夏季将至，许多人开始重新检视自己的体重与健康状况，期待在轻盈的洋装、短裤，以及海滩上最吸引人的比基尼中展现最佳状态。然而，当我们再次站上体重计时，却发现在冬天不仅穿上了厚重的衣物，似乎也“穿上”了过多的脂肪。在现代生活中，随处可见的精致美食诱惑，以及日益普及的电子运输工具，使我们依赖快捷的移动方式，同时却也逐步减少了身体活动量，让减重和维持体型成为一个更加艰难的挑战。

体重的衡量与理想体重的保持 

谈及减重之前，我们首先得明白如何正确地衡量体重。BMI（身体质量指数）和腰臀比是衡量肥胖与否的标准工具。一个健康的BMI范围定在18至24之间，而腰臀比则帮助我们理解脂肪在身体中的分佈情况。此外，保持理想的体重不仅与外观有关，更是健康的关键指标。合适的运动量、均衡的饮食，以及健康的生活习惯，都是维持理想体重不可或缺的因素。

过胖的风险不仅停留在外观

体重过重不仅会影响个人的外观形象，更会带来诸如心血管疾病、糖尿病、高血压等健康风险。研究指出，BMI值与动脉硬化、高血压和糖尿病的发生率有著密切的关联。肥胖还可能引起生活功能障碍，比如膝关节的退化、月经不规律等。

减重是长期生活方式 要心态积极+量力而为

健康的减重方法不应该是短期内的极端节食，而应是长期持续的生活方式的调整：

这包括合理地调整饮食结构，控制高脂肪和高糖食物的摄入量、增加蔬菜和水果的比例；定期进行体育活动；确保充足的睡眠和维持良好的心理状态。

追求健康减重的过程中，避免急功近利的方法，这些往往对身体有害。一个健康的生活模式，包括足够的睡眠、适当的运动和积极的心态，也是达到减重目标的重要因素。

中药与针灸能帮助减肥吗？

运用中药进行减重确实能够取得成效，关键在于中医师会根据每个人独特的体质进行个性化的调整：

不同的体质类型，例如虚冷型、肝火型、循环不佳型、新陈代谢差型皆需要针对性的治疗方案，而不是单纯依赖泻药减重。透过对饮食的合理调整、增加运动量及改善生活习惯，结合中医的整体治疗观念，才可以有效地解决肥胖问题。

减重与排毒的关系 有哪些方式可以在家DIY排毒？

在现代快节奏的生活中，不良饮食和生活习惯容易导致毒素和废物在体内积累，这不仅降低新陈代谢速度，还可能促进脂肪堆积，影响健康和体重。排毒，即通过各种方法帮助身体清除这些不需要的毒素，可以提升身体的新陈代谢功能和脂肪燃烧效率，有助于减轻体重，同时改善整体健康状况。

在开始任何进行减重排毒计划之前，阿利博士提醒您，记得先与您的中医师进行咨询，了解您独特的体质类型，使得减重排毒能更加精准有效。

▲记得先与您的中医师进行咨询，了解您独特的体质类型，使得减重排毒能更加精准有效。

一、中药药浴法

1. 想促进血液循环，同时消除疲劳和酸痛的人士：

材料：可以准备酒、老薑和醋来泡澡。

做法：先将老薑煮沸以提取其汁液，或者使用果汁机将其打碎后过滤得到汁液，接著将1杯醋和1杯酒加入这些薑汁中，再倒入浴缸中即可。

2.  希望消除水肿的人士：

材料：可以使用粟米鬚和荷叶作为主要材料。

做法：将这些材料煎煮后过滤取得汁液，再加入浴缸中泡澡即可。

3. 想提升新陈代谢的人士：

材料：丹参、红花、益母草和玫瑰花

做法：只需将这些材料水煎并过滤取汁，然后将该汁液加入浴缸中泡澡即可。

二、减脂茶DIY

体重会下不来的原因，阿利博士在临床常见到的原因有这4个：排便不顺、体内湿气过多、体脂肪过高与新陈代谢过慢。下列这3种也是我常建议的DIY减脂茶：

1. 小蛮腰大作战

饮用时间：可以在每餐饭后饮用这款茶

材料：12克陈皮、9克决明子和1包绿茶

制作方法：先将350毫升的水倒入锅中，然后加入陈皮和决明子，将其煮沸3分钟之后。最后，将煮好的药汁倒入已放有绿茶的杯中即可。

2. 告别水肿

材料：9克桑椹、6克桑叶、6克陈皮、3克桂花

制作方法：只需将桑椹、桑叶和陈皮与300毫升的水一同放入锅中，煮沸3分钟。然后将药汁倒入已放有桂花的杯中，即可饮用。

3. 排便顺畅

饮用时间：可以在午餐和晚餐前饮用这款茶

材料：3片甘草、2克大黄以及6克薄荷。

制作方法：将甘草和大黄放入含250毫升水的锅中，煮沸2分钟后，加入薄荷再继续煮1分钟即可饮用。

促进健康、提升生活品质才是真正目标

随著夏日逼近，大家开始关注自己的体重，但减重的意义是远超越迎接夏季或追求外表之美的，真正的目标应该是促进健康并提升生活品质。透过了解造成体重增加的原因，掌握排毒和减重的科学方法，并结合恰当的生活方式调整，我们可以找到一条适合自己的、健康的减重之路。重要的是要记住，这是一段需要耐心和毅力的旅程，让我们携手迈向更加健康与美丽的自己吧！

资料来源：内容获《食力》授权转载