不少人以为身型纤瘦会更健康长寿，不过近日有研究发现，微胖身型的人士只要体重指标（Body Mass Index，BMI）维持至某个水平，会比纤瘦人士更长寿。有医生分享2招塑造长寿体型，并推介1类食物维持健康体魄。

微胖人士更长寿？研究揭1种身型死亡率最低

中国不同大学及医疗机构的学者日前共同进行一项研究，探讨不同身型、体重指标（BMI）对长者死亡风险的影响，并在4月16日将结果发表于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）。研究人员共收集了5306名、年龄为80岁以上的长者，有关身型、体重及健康状况等资料，并进行分析。

BMI维持哪个水平最好？身型微胖竟更长寿？

研究结果发现，当长者的腰围每增加5cm，死亡率就会增加108%，当中死于心血管疾病的风险更增加193%，而死于非心血管疾病的风险，亦上升了110%，证明长者的腰部越肥，其死亡率就越高。

然而，研究同样发现，如果长者的BMI每增加1，死亡风险反而会降低4.5%，直至BMI数值维持在约28时，死亡风险最低。研究结果证实长者只要不是肥在腰部，保持身型微胖反而会更长寿，以身高160cm为例，当体重达到72kg，BMI值就等于28。

2招塑造长寿体型 推介1类食物强身

重症科医生黄轩在Facebook专页发文引述上述研究指，对长者而言，保持微胖但腰部不肥的身材才是最长寿健康的身型。他表示，要保持这种身型，就要遵循以下2大原则。

长寿体型可如何练成？

1. 进食优质蛋白质食物

上述研究发现，50岁或以上的成年人中，约有3分1的人摄取蛋白质不足。

蛋白质是构成肌肉的关键成分，长者应多吃动物性蛋白质、大豆蛋白质等优质蛋白食物。

建议长者多进食牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽肉、鱼类、虾类及豆类制品等含蛋白质食物，同时要进食主餐、蔬菜和水果，达至饮食均衡。

2. 每日做运动

根据2021年发表在《BMC Medicine》的研究指，腹部肥胖会令患癌症的风险增加，建议每日至少做30分钟运动防止腰腹部肥胖。

对内脏脂肪超标人士，每日应做30分钟到1小时运动，例如跑步、游泳、踩单车及球类运动等，这些运动不只能够帮助消耗能量，更有助促进脂肪分解。

资料来源：《欧洲心脏杂志》、重症科医生 黄轩（已授权转载）