运动一定要做到累才有用？有医生及运动教练推介1项运动，不易痠痛也不容易喘气，并集合有7大好处，80岁长者在家也能做到！有长者实测后发现，脂肪可减21%，证明低强度运动效果也不错。

1种运动80岁也可以做 不痛不喘脂肪减21%

家庭医学科医生宋晏仁和体适能教练徐栋英在节目《初日会客室》教如何透过运动减脂。不少人讨厌跑步是因为感觉不舒服，但如果运动起来不痠、不痛、不硬、不喘，则能坚持得更久。

徐栋英推介1项运动，并无上述问题，他推介的就是超慢跑！甚么是“超慢跑”？他解释，超慢跑是按照一定的节拍原地慢跑，不容易痠痛或气喘，因此能持之以恒跑下去。

宋晏仁医生也分享自己超慢跑的成果。他连续4天进行“超慢跑”，每晚一边追剧一边跑45分钟，结果第1天测量体脂率19%，第2天是18%，第3天是17%，最后第4天降到16%，也就是说每天都有效减脂，效果让他大呼神奇。

超慢跑7大好处 大部分人也适合

徐栋英表示，1项好的运动该有5大特点，可改善身体不同方面的问题，超慢跑正正符合此条件。宋医生亦发现，超慢跑有2大好处。

1. 睡得更好

2. 翌日精神变好

3. 行动力变好

4. 身材变好

5. 验血报告结果变好

6. 不是高强度运动，因此适合大部分人

7. 运动效果有科学证据

宋医生解释，若比较乳酸堆积程度与训练强度，可以发现当乳酸超过一定程度，将导致训练效能变差。相反，如果能维持在乳酸阈值之内，约为2至4mmol/L，则较不容易感到疲累，能比较长时间地训练。

每日30分钟 80岁也可减脂21%

宋晏仁医生指出，日本田中宏晓教授曾进行一项有关长者超慢跑训练的研究，结果有以下发现：75位75至88岁的长者每天进行超慢跑，以“跑1分钟、休息1分钟”的间歇式进行，等于每天训练30分钟，当中只有15分钟是真正地在超慢跑，其余生活习惯一律不变。

3个月之后，长者们平均体重减轻1.5kg、BMI减少1.3、腰围减少1.9、肌肉内的脂肪也下降了21.8%。宋医生指出，这代表科学证实毋须强度很大的运动，也会有效果。

专家教超慢跑正确跑法

如何进行超慢跑？徐栋英建议使用拍子机，维持每分钟180步的频率跑步。看似很快，但习惯这个跑速之后，就会发现跑速降回150左右反而更累，因为接触到地面时间更长，体力消耗更多。

他解释，当最大心率在“（220-年龄）x 0.6至0.7”，是最适合每个人的运动强度，而且是最有效燃烧脂肪的心跳区间。当进行超慢跑5至10分钟后，心跳大概介乎于这个区间，跑起来也最不费力。

资料来源：初日医学- 宋晏仁医师 x Cofit