饮咖啡除了可提神，踢走“Blue Mondy”，还有烧脂减肥、抗氧化等4大功效！喝多少才最有效？有营养师教饮咖啡10大贴士，并推介1款最健康的咖啡。 她指出，在2个黄金时段饮用，可大大提升咖啡的功效！

咖啡有4大功效 抗氧化减肥

营养师刘怡里在Facebook专页发文指，咖啡含有天然抗氧化剂“绿原酸”。 有研究发现，绿原酸有以下4大功效：

1. 抗氧化

2. 抗发炎

3. 促进新陈代谢

4. 减少腰围及体脂

她续指，清爽带酸度的浅烘培咖啡含有较多绿原酸，功效也比其他咖啡好。

2大黄金时段 饮咖啡效果最好

饮咖啡时要注意什么？营养师刘怡里教饮用咖啡10大贴士，并建议在2个时段饮用。

1. 饮用无糖黑咖啡最健康。

2. 空腹喝咖啡时，建议喝鲜奶咖啡或燕麦奶咖啡。

3. 成人每日咖啡因摄取量应控制在300毫克以下，即约2杯中杯美式咖啡。

4. 运动前、运动时或运动后喝无糖黑咖啡，都有助烧脂缩小腰围。

5. 饮用适量黑咖啡不会导致骨质疏松。

6. 饮过多咖啡会导致血压上升。

7. 为避免影响钙、铁质吸收，建议在饭后1小时才喝咖啡。

8. 酸度越高的咖啡，越容易引起胃酸倒流。

9. 儿童、青少年不应喝咖啡。

10. 最佳的喝咖啡时间是早上10点后和下午1点后。

刘怡里提醒，即使咖啡有许多好处，但不可过量饮用，尤其是胃酸倒流、高血压、肠胃炎、骨质疏松、心律不正、甲状腺亢进及严重失眠患者，应尽量减少摄取咖啡因。

数据源 ：营养师刘怡里（获授权转载）