糖尿病已经成为普遍的都市病，不少糖尿病患者都希望通过饮食或运动入手纾缓病情。 有医生近日表示，原来有1种居家运动不但有助稳定血糖，持续进行甚至有机会逆转糖尿病。 他表示，这项运动有别于一般跑步，即使身处家中进行，功效也完全不会下降。 他又讲解该项运动的特点，并教导正确做法。 那么对糖尿病患者而言，这项运动到底每次应做多少分钟才最有效？

常做1种居家运动可逆转糖尿病？医生揭3大好处+教正确做法

家医科医生李唐越在节目《初日医学》中表示，该项运动就是近期十分流行的超慢跑（slow jogging）。 超慢跑即是原地慢跑，不只能增强心肺功能和稳定血糖，甚至能改善胰岛素阻抗，逆转糖尿病。 为什么这项看似简单且活动量不大的运动有如此多好处？李医生分析超慢跑的好处，并讲解正确做法：

1. 有助燃烧脂肪

进行超慢跑时最大心跳率约为60%至80%，有研究指这样的心率范围最有利于燃烧脂肪。

2. 心情舒适和愉悦

超慢跑对身体的负担较低，有别于一般跑步，能令运动者感到舒适和愉悦，减轻运动压力，提高心理健康。

另外，超慢跑可在家居进行，比一般跑步较方便和易执行。

3. 增强心肺功能

超慢跑消耗的体力较少，可持续进行较长时间。

建议至少进行30分钟甚至更长时间，有助增强心肺功能。

居家超慢跑 5步骤免受伤

李唐越医生又讲解超慢跑的正确做法，如果每日根据以下做法进行30分钟超慢跑，就可以逆转糖尿病：

• 进行超慢跑时要挺直腰背

• 脚掌比脚跟早着地

• 让膝盖保持微弯

• 同时搭配固定的节拍进行呼吸

推介3种必吃降血糖食物 可防糖尿病/减肥/抗发炎

李唐越医生亦曾推介3类有助控制血糖的食物，可帮助预防糖尿病或改善病情：

1. 三文鱼

2. 秋葵

3. 亚麻仁籽

不过，李唐越医生提醒，以上3种食物对于降低血糖的效果因人而异。 如果食用后血糖未下降，应该寻求专业医生的帮助，进行检查、评估和治疗。

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