随着年纪增长,人体排尿功能开始退化,膀胱容易残留尿液。有医生指出,若长期有尿液未排清,严重恐致肾衰竭。忍尿是大忌?他教6招排清膀胱尿液,以防膀胱受损、失禁。
膀胱残留尿液正常吗?排尿不干净会失禁肾衰竭?
泌尿科医生高铭鸿在Facebook专页发文指,正常成年人的膀胱可容纳300至600毫升尿液,排尿后会有少量尿液残留,但不会影响身体。50岁以下人士,排尿后膀胱内残留的尿液约为60毫升,但随着年龄增长,排尿功能退化,膀胱内的残留尿液可能达到100毫升左右。
膀胱尿液未清空会有甚么风险?高医生续指,如果膀胱内的残留尿液过多,而且未有及时清空尿液,就有可能会导致泌尿道感染,甚至会出现尿液由膀胱倒流到肾脏的情况,引致肾衰竭。同时也有可能令膀胱过度拉伸或肌肉受损,增加失禁风险。
经常排尿不干净,怀疑自己肾脏已出问题?据医管局资料,肾病及慢性肾衰竭初期征状如下:
· 小便带血/ 茶色尿(血尿)
· 小便带泡沫(蛋白尿)
· 小便混浊(尿感染)
· 小便赤痛、频密
· 小便感困难、不畅顺
· 小便排出小沙石
· 多尿、尿量减少、夜尿
· 腰腹疼痛
· 足踝或眼皮浮肿
· 血压高
当肾功能降至肾功能衰竭阶段(少于正常机能的25%),可能会出现尿毒症征状,包括:夜尿、尿量减少、食欲不振、恶心、呕吐疲倦、脸色苍白(贫血)、皮肤痕痒、高血压、气喘、水肿(足踝或眼皮浮肿)、神智不清、抽搐、昏迷。
6招排清膀胱尿液 忍尿是大忌?
高铭鸿医生教排清膀胱尿液的6个方法,忍尿、去厕所时间也有影响?
如何避免膀胱残留尿液?
1. 不要忍尿
· 当感觉尿急需要去洗手间时,千万不要忍尿,因为会对膀胱造成损害。
2. 如厕时间尽量缩短
· 如厕时间越长,膀胱就会习惯需要长时间才能排空尿液,变相降低清空尿液的效率。
3. 摄取足够水分
· 摄取充足水分有助排走体内毒素和废物,亦能更频繁地排出残留尿液。
· 世界卫生组织(WHO) 建议每天喝2至16公升水。
4. 不要坐“无影凳”
· 坐“无影凳”悬空坐在马桶上时,需要消耗骨盆底肌肉的力量,导致排尿的力量被分散。
· 建议坐在马桶座圈上如厕,就能让骨盆底肌肉放松,集中力量排尿。
5. 做骨盆底肌肉运动
多进行“凯格尔运动”,可改善小便失禁症状,帮助控制膀胱。
凯格尔运动做法:
1. 先放松身体,保持呼吸正常,切勿忍气。
2. 慢慢收缩肛门或阴道口的肌肉(像忍住大便或放屁感觉),尽量维持收缩5至10秒,然后放松5至10秒。重复做10次便为一轮。
3. 如未能维持收缩10秒,可尝试维持收缩5秒,重复10次。
4. 每日应平均进行5至10轮
6. 避免进食刺激膀胱的食物
· 咖啡、茶、碳酸饮品、酒精、柑橘类水果和某些香料都会对膀胱造成刺激,应尽量避免摄取。
泌尿科医生高铭鸿提醒,良好的排尿习惯和生活方式能有效预防泌尿系统出现不适,同时也能保持膀胱健康,避免失禁。
资料来源:泌尿科医生高铭鸿(获授权转载)、香港医院管理局、香港卫生署