喝牛奶、吃车厘子容易引致胃胀腹泻？有医生指出，经常用餐后出现胃胀或腹泻症状，可能是4类常见的FODMAP食物所致。他列举16个食物例子，均属于容易产生气体，导致胃脤气、放屁的食物。

FODMAP食物是胃胀腹泻元凶？

减重医生萧捷健在其facebook专页发文指，许多人用餐后便会出现胃胀情况，甚至禁不住放屁。他指出，引发胀气的几乎是一些看似无害的碳水化合物“FODMAP食物”，摄取高“FODMAP食物”影响肠胃健康，导致胀气。

什么是FODMAP食物？⬇⬇⬇

“FODMAP”代表的是Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols

即低聚糖、双糖、单糖和多元醇的缩写。

些成分都是小肠无法完全吸收的短链碳水化合物

当这些食物未被完全吸收时

它们就会进入大肠发酵并产生气体，导致腹部胀气。

萧捷健医生解释，“FODMAP”全名是“Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols”，即“低聚糖、双糖、单糖和多元醇”的缩写。这些成分是小肠无法完全吸收的短链碳水化合物。当这些食物未被完全吸收时，它们就会进入大肠发酵并产生气体，导致腹部胀气。

根据香港消委会资料，FODMAP（腹鸣）天然存在于很多食物和食品添加剂中，是一些无法被小肠消化或吸收的碳水化合物，因此在肠道的移动较慢，或会造成过多的水分移动到肠道中。FODMAP会在肠道中被细菌发酵后，会产生气体，造成胀气、腹痛、腹泻等症状。

16种高FODMAP食物易产气 引发胃胀腹痛腹泻

萧捷健医生指出，如果想避免肠胃胀气问题，最重要是观察自己的饮食习惯，并尝试减少摄入高“FODMAP食物”，以促进肠胃健康。

4大类“高FODMAP”食物⬇⬇⬇

高FODMAP食物

洋葱、大蒜

麦类和豆类

特别是小麦，除了含有麸质外，还含有双糖和低聚糖，

这些成分进入大肠后容易引起发酵，导致胀气和不适感。

牛奶、奶酪和雪糕等。

蜂蜜、高果糖玉米糖浆

果糖含量高的水果

苹果、芒果

梨、西瓜

杏仁、车厘子和布冧等。

杏仁是少数会引起胀气的坚果，

其Omega-6含量过高，摄入过多容易引起发炎。

4类易胀气的食物

1. 低聚糖

食物例子：洋葱、大蒜、麦类和豆类等。

特别是小麦，除了含有麸质外，还含有双糖和低聚糖，这些成分进入大肠后容易引起发酵，导致胀气和不适感。

2. 双糖

食物例子：牛奶、奶酪和雪糕等。

3. 单糖

食物例子：蜂蜜、高果糖玉米糖浆、果糖含量高的水果：苹果、芒果、梨、西瓜等。

4. 多元醇

食物例子：杏仁、车厘子和布冧等。

杏仁是少数会引起胀气的坚果。由于杏仁的Omega-6含量过高，摄入过多容易引致发炎。

推介13种低FODMAP食物 不易胀气对肠胃好

萧捷健提到，对于经常受胀气困扰的患者，可以选择“低FODMAP”的食物。他列举４类“低FODMAP食物”，包括水果、坚果、根茎类、谷物。

4大类“低FODMAP”食物⬇⬇⬇

低FODMAP食物

香蕉、橙

蓝莓和士多啤梨

核桃、巴西坚果

榛子和芝麻

糙米、荞麦和燕麦

薯仔和南瓜

4类不易胀气的食物

水果：香蕉、橙、蓝莓和士多啤梨等

坚果：核桃、巴西坚果、榛子和芝麻等

谷物 ：糙米、荞麦和燕麦

根茎类：薯仔和南瓜等。

萧捷健医生提醒，每个人的肠道状况都不一样，因此需要先观察自己的身体状况，发现哪些食物容易引起胀气，然后尝试减少摄取这些食物，以维持肠胃健康。

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