与朋友聚会畅饮固然开心，但喝过量却易致呕吐、胃痛、头痛欲裂等宿醉症状。 有医生指出，酒局前后可适量摄取5类食物，有助纾缓酒后不适，更能促进排毒，修复肝脏及肠道损伤。 其中，喝蜜糖水也有助加快复元。

饮酒易胃痛腹泻头痛？ 过量喝酒8大后遗症

酒后不适可以怎样纾缓？大肠直肠肛门外科医生黄郁纯在其Facebook专页讲解酒精对身体的影响及复元方法。

饮酒过量短暂问题

• 控制力变低、反应时间变慢、运动功能下降、视力扭曲及呕吐。

饮酒过量 长期损伤

• 经常过量喝酒的人，酒精引起的氧化压力和肠道菌丛失调的发生率较高，导致胃肠道发炎和肠道通透性的机率也会过高（又称肠漏症候群）。

• 大量饮酒1晚，就足以刺激我们的免疫反应。 摄取大量酒精后，导致血清内毒素（即位于细胞中的细菌毒素）迅速增加，代表细菌正在从肠道转移到系统内，发炎标记也会升高。

酒前酒后5类食物护肝排毒 喝蜂蜜水可加快复元

过年期间，难免有很多聚会及酒局，小酌、畅饮过后，有什么办法可以抵消或修复酒精造成的伤害？

黄医生提醒，饮酒前后补充适当的营养，有助身体在翌日不至于太痛苦，同时加速代谢酒精，减少对肠道的损伤。 她建议补充5类营养，帮助身体排毒：

饮酒前后：宜补充益生菌/水分/膳食纤维

1. 益生菌

作用：酒后摄取益生菌的补充品与食品，有助恢复受酒精影响的肠道菌种平衡。 研究证实，乳酸菌、双歧杆菌和干酪乳杆菌在内的菌种，能够用于保护肠道微生物群，并预防酒精引起的肝病，同时加速酒精的代谢。

食物例子：天然的发酵如泡菜、纳豆、味增、奶酪等，也能单独补充益生菌保健品。

2. 水分

原因：酒精会抑制抗利尿激素，这种激素用于协助肾脏，在过滤液体时重新吸收水分。 若水分失衡，就会加剧利尿作用，导致脱水。 喝酒后感觉排尿很多，但其实都只是水分，体内毒素却没有完全排出。

作用/补充方法：在清水中添加少许盐和蜂蜜，可补充流失的矿物质和盐分; 也能够直接补充电解质水和椰子水，快速帮助身体细胞补充水分。

3. 碳水化合物、膳食纤维

酒前：饮酒前可摄取消化缓慢的碳水化合物，如蔬菜、番薯、糙米、酵母面包等，减缓酒精吸收。

酒后：多摄取大量膳食纤维，如香蕉、番石榴、奇异果、苹果、十字花科蔬菜、深绿色蔬菜等，补充流失的维他命、更有助修复肠道黏膜，再度培养失衡的肠道菌种。

饮酒前后：宜补充维他命C、健康油脂

4. 维他命C

原因：饮酒会消耗储存的维他命C，最好饮酒前后都多摄取这种营养。

5. 健康油脂

原因酒精导致维他命素D代谢紊乱，同时抑制维他命B1、维他命B12、叶酸、锌等重要营养素的吸收和利用。

作用：酒后建议大量补充天然食物来源中的油脂，例如三文鱼、鸭肉、鸡蛋、猪肝等，促进脂溶性维他命的吸收。

黄郁纯医生提醒，饮酒要适量，但即使是平日小酌，亦应注意上述饮食建议，补充身体流失水分及维他命，加速排毒，保护肝脏及肠道健康。

常饮酒恐肝硬化肝癌上身 小心7大症状

酒精极伤肝！ 根据医管局资料，长期饮酒过量会引起与酒精有关的肝硬化，而肝硬化可演变为肝癌。

由于肝脏的自我修复功能，即使只剩下一小部份能够工作，肝脏依然可以正常运作，因此肝癌早期病征并不明显。

当肝癌肿瘤逐渐增大时，可能会出现以下症状：

• 右上腹不适、腹痛

• 右肩疼痛： 肝脏肿大会刺激横隔膜神经，而此处神经正好是连接右肩神经

• 食欲不振、体重下降、恶心和昏睡

• 上腹有硬块

• 皮肤和眼白呈微黄、皮肤痕痒

• 小便呈茶色、大便呈浅灰色

• 腹部积水

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