近日天气相当潮湿！ 周日（2月4日）立春，但春天未正式来到，湿气已至。 香港天文台资料显示，今天多区相对湿度高达90%至100%！ 要吃冬瓜祛湿？ 体内积聚湿气容易令人困倦、头晕及水肿。 注册中医师梁尹倩讲解湿重成因及11种症状，并按体质推荐10大健脾祛湿食物，踢走春困，重拾好精神 ！

潮湿天气相对湿度达100%！ 小心湿重11大症状

根据香港天文台资料，一股潮湿的海洋气流正影响广东沿岸，2月1日及2日的相对湿度最高达100%。 下周初亦将有一道低压槽靠近华南，带来不稳定天气。 未来9天的相对湿度，将一直维持在70%以上，最高达95%。

什么是湿重？注册中医师梁尹倩讲解体内湿气重成因及祛湿饮食。 她解释，湿邪是中医理论中六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，当脾胃功能受损，脾失健运，水湿停留体内，就会导致湿重。 例如，明明已睡到自然醒，身体仍然疲倦得像是没有睡过觉。 感到困倦之外，湿重还包括从头到脚的各种症状。

常见的湿重症状

1. 头重头晕

2. 易倦

3. 痰多口臭

4. 皮肤暗哑多面油

5. 胸闷

6. 没有胃口

7. 胃痛胃胀

8. 大肚腩

9. 女性多白带

10. 大便稀烂

11. 水肿
    

湿重的原因是什么？ 不吹头/常饮珍奶易不适？

梁医师指出，湿重并非一日就能造成。 有多种外在及饮食因素，均会影响脾胃功能，导致身体湿气积聚，未能排出。 不只生冷食物，就连进食滋补的燕窝或雪耳也会加剧湿重症状？

1. 湿重成因：外湿

“外湿”即是影响身体湿邪与否的外在因素，成因如下：

梁医师指，导致身体湿重的“外湿”因素包括：天气潮湿、长期身处冷气房、冒雨散步、坐湿草地、住近海边，以及洗头后不立即吹干。

2. 湿重成因：内湿

“内湿”是后天饮食习惯引致多余湿邪滞留体内，成因如下：

至于“内湿”因素，则主要因为饮食不当加剧身体湿重症状，常见成因是饮食不节制，尤其是爱吃生冷、重口味或口感烟韧的食物。 另外，过量食用滋阴食材及嗜酒，亦是引发内湿的原因。

春天潮湿推介10种祛湿食物 改善头晕疲倦水肿

梁尹倩医师表示，中医理论认为祛湿是春天养生重点之一。 她强调，想为身体除湿，首要是管理饮食，并建议适量进食有祛湿作用的食材，例如冬瓜、薏米，均有效健脾，改善水肿，驱除倦意。

10大祛湿食物

1. 性平食材：赤小豆、黄豆、白扁豆、扁豆衣、玉米须、荷叶

2. 性凉食材：生薏米、土茯苓、冬瓜、老黄瓜
   

春天2款祛湿汤水/茶饮 健脾利尿消水肿

梁尹倩医师利用以上的祛湿食材，组成2款具健脾、利尿、改善四肢困重等疗效的汤水及茶饮，功效、材料及做法如下：

1.祛湿茶疗：玉米须扁豆衣茶

材料：新鲜玉米须1扎、扁豆衣9g

做法：材料洗净。锅内加入水及所有材料，武火煮至水滚，转文火煮30分钟，把茶连渣倒进保温壶，能反复冲泡至味淡。

梁医师指，玉米须扁豆衣茶有助祛湿利尿，纾缓水肿、口臭、胸闷等症状，建议1星期饮用2至3次。

2. 健脾祛湿汤水：佛手瓜玉米五指毛桃扁豆汤

材料：佛手瓜3个、玉米2根、五指毛桃80g、白扁豆30g、赤小豆30g、蜜枣2枚、陈皮1角

做法：材料洗净。佛手瓜去皮切块，玉米去衣留须切段。锅内加入清水及所有材料，武火煮至水滚。再转文火煮1.5小时，加盐调味即可。

至于健脾祛湿汤，梁医师指，“佛手瓜玉米五指毛桃扁豆汤”有助健脾祛湿，纾缓身体及四肢困重、大便稀烂等症状。若出现上述症状人士，亦可适量饮用。

培养6大祛湿好习惯 健脾养胃化湿

除了以上2款食疗，梁医师亦提出6大祛湿生活习惯，持之以恒，有助身体排除湿气，养好脾胃。

1. 喝米水：属性平和的红米及白米，加入少量健脾渗湿的生薏米所煲成。适合男女老幼饮用，每日1杯，可养好脾胃，运化水湿。

2. 做运动：排汗有助去除体内多余湿气，促进气血运行顺畅。

3. 开抽湿机：保持环境干爽，将相对湿度控制于50-60%最为舒适。

4. 饮食少生冷：不再额外增加脾胃负担。

5. 不过分进补：体内有湿也会令人提不起劲，因此当精神疲倦、乏力，要先分辨身体状况才进补。

6. 每日按压足三里穴

• 功效：调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿。

• 位置：位于外膝眼（膝盖侧的凹位）对下4只手指下的位置。

• 按法：拇指指腹以阴力按揉约2至3分钟。

数据源 ：CheckCheckCin（获授权转载）、香港天文台

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