提起筋膜炎，很容易令人想起足底筋膜炎。但除了足部，人体多个部位也容易出现筋膜发炎。若日常饮食及起居习惯不良，更会加剧症状及复发风险。注册中医师张勇推介13种消炎食物、汤水、糖水，并教穴位按摩方法，帮助消炎止痛，全面预防及纾缓筋膜炎。

腰痛脚痛或患筋膜炎？ 肌肉绷紧是征兆

“筋膜炎”是指筋膜的病理性改变。 张勇医师指，此症可发生在全身多个部位，引发机体肌肉筋膜的各种不适表现，例如：

• 疼痛、肌肉绷紧或无力、肌肉痉攣、运动障碍等。

• 当触摸、按压患处时，可能导致痛楚加剧。

筋膜炎的成因一般与劳损、姿势不当、使用过量、创伤等有关，令筋膜及肌肉组织产生炎症，出现水肿、渗出及纤维变性情况，继而引发相关部位疼痛。 患处疼痛时，肌肉一般处于紧张、收缩的状态，因此，天气寒冷时会成为筋膜炎发生或加剧的其中一个诱因，

常喝冻饮7大因素易致筋膜炎 5个部位易发病

张勇医师表示，要预防筋膜炎的发生，首先需要认识当中的高风险因素，以及此症好发的部位，例如腰背、颈脚等位置：

1. 颈部

2. 腰部

3. 背肌

4. 手腕

5. 足底

7大因素：

·日常久处于冷气场所。

·肆吃/饮用冷冻食品/饮料。

·经常冒雨、涉水，或睡卧于当风处、居所环境寒湿等。

·本身有扁平足、高弓足问题。

筋膜炎忌吃2类食物 推介10种食物消炎止痛

张医师指，素有筋膜炎或关节炎旧患的人士，切勿食用以下2类食物，因可能诱发痛症、加重人体的发炎反应，加剧病情：

1. 辛辣的食材：食物例子如酒类、辣椒等。

2. 刺激温热之物：食物例子如芒果、榴莲等。

张勇医师指，日常防患方面，宜适量食用可助祛风散寒、益气养血、补益肝肾为主的食物、药材，除了有效消炎、止痛，更能固本，增强筋膜、肌腱组织的机能，预防筋膜炎，并减少复发风险。

他推介8种有助改善筋膜炎、降低人体炎症反应的药材，以及2种行气除痹痛的食物，纾缓筋膜炎。 当中不乏药食同源的食材：

1. 丹参

2. 桑寄生

3. 杜仲

4. 巴戟天

5. 枸杞子

6. 五指毛桃

7. 牛大力

8. 土茯苓

9. 姜黄

10. 木瓜

张医师指，中医学上，有很多能够有效改善炎症，包括筋膜炎症状的中药材，例如：可活血散瘀的丹参; 能补肝肾、强筋骨，除痹痛的桑寄生; 还有可助除湿、舒筋活络的五指毛桃等。

推介3款筋膜炎食疗 五指毛桃汤有效止痛强骨

张勇医师选用多款有助改善炎症的食材及中药，教大家制作3款茶疗、汤水和糖水，包括：桑寄生枸杞子茶、五指毛桃补骨汤、木瓜薏苡仁糖水，均为针对治疗筋膜炎的食疗。 材料、做法如下：

桑寄生枸杞子茶

材料：

桑寄生 10钱

枸杞子 5钱

圆肉 2至3粒

鸡蛋 1至2只

制法：各材料洗净(鸡蛋另行恰熟备用)，同放砂煲内，加清水适量煮约1小时后，加少许糖调味及下鸡蛋同吃。

五指毛桃补骨汤

材料：

巴戟天 3钱

山茱萸 3钱

杜仲 3钱

牛大力 3钱

山药 5钱

五指毛桃 5钱

枸杞子 1钱

玉竹 3钱

龙眼肉 1钱

猪腱 半斤

制法：猪腱先汆水，其他用料洗净，一同放入瓦煲，加适量清水，大火煮滚后再用细火煲1.5小时，调味即可饮用。

木瓜薏苡仁糖水

材料：

木瓜 1个

薏苡仁 10钱

制法：各材料洗净，木瓜去皮去籽切件，同放砂煲内，加清水适量，煮至薏苡仁脸熟，加少许糖调味即成。

张医师指，木瓜薏苡仁糖水的制法最简单，并有舒筋活络、去湿除痹的功效。 桑寄生枸杞子茶则可强筋骨、祛风湿，兼能益肝肾。 五指毛桃补骨汤，则有助顾护肾气、强腰壮骨，为止痛、补骨的佳选。

预防筋膜炎 按摩5穴位有助消炎止痛

筋膜炎属于中医“痹证”的范畴，痹症是以肢体肌肉、筋骨、关节表现，以疼痛、痠楚、麻木及活动障碍为主要症状的病症。 为预防发炎、痛症的发生，平常不妨从易发病的部位入手，例如搓按头部、脖子、肩膀等。

张勇医师建议，日常可以适量按摩穴位，揉按5个穴位：风池穴、曲池穴、外关穴、肾俞穴及承山穴，能有效促进肌肉及筋腱的血液循环，达到疏通气血，通则不痛，纾缓发炎反应的效果，长远更有助降低筋膜炎的复发机率。

张医师指，慢性炎症个案可以通过热敷，减轻症状。 但要留意的是，当炎症于特别严重的阶段发作，例如患处出现红肿、发热等情况，则不宜胡乱按压，建议利用冰敷，减轻征状。

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