保持血管健康可预防高血压、中风、心脏病等疾病。有外科医生分享4种自测血管健康的方法，其中一种只要紧握拳头5秒，即可测试血液循状况是否正常、健康。另外，有营养师推荐10款有助降血压的水果，预防心血管疾病。
4招自测血管健康 握拳头5秒即有结果
一旦血管失去弹性或血液循环不佳，就会增加患上高血压、心脏病等风险。外科医生江坤俊在节目《健康2.0》表示，要检查血液循环健康状况，可透过以下4大方法自测，以了解手部、心脏、肝脏、脑部血液循环情况：
1. 手部血液循环
用力紧握拳头，用另一只手的两只手指按压尺骨动脉和桡骨动脉，然后放手看血液回流的速度。 如果手掌在5秒内仍未回复血红色，就代表血液循环不好。
另一个方法是，用力压拇指指甲，如果放开后3秒内仍未回复血红色，同样代表血液循环不理想。
2. 心脏血液循环
用手指按压脚背5秒，放开后若脚背仍有凹陷，就可能是心脏血液循环出现问题。
3. 肝脏血液循环
自我检查身体，如果胸部上方、手心、脸颊位置浮现类似蜘蛛网的血管，就可能是微血管扩张的症状。
4. 脑部血液循环
在眼前伸出食指，然后手指慢慢往左右移动，只用眼睛盯着手指，来回5次。
当手指停住时，只看见1只手指就是正常，但如果出现残影，就可能是脑部血液循环有问题。
血管循环差恐致高血压 引发中风心脏病
如果忽视血管循环不佳的讯号，可能会引致高血压及多种严重疾病。香港卫生署指出，维持正常的血压，有助推动血液在体内运行，把氧气和营养输送到身体各组织。 但若血压上升并持续处于高水平，则可致严重健康问题，包括中风、冠心病、心脏衰竭、慢性肾病，甚至是早逝。
高血压5大症状
据卫生署资料，容易头痛可能是血压过高的症状，其他高血压常见症状如下：
眩晕
视线模糊不清
头痛
疲劳
面部发红
10款水果有效降血压 吃香蕉番石榴也有效
营养师戴嘉珠曾撰文指，部分水果有助改善高血压问题，例如香蕉、番石榴。 她指出，含有丰富钾质的水果，有助平衡饮食中过多的钠，从而降低血压。她列出10款可改善高血压的水果，其钾含量和好处如下：
1、释迦
钾质含量：390mg
富含维他命C、蛋白质，营养价值高。
2、香蕉
钾质含量：368mg
低血压者也可食用，镁含量亦高，可帮助舒缓疲劳。
3、奇异果
钾质含量：291mg
含有丰富的钾，同时也富含维他命C与奇异果酵素，能帮助消化。
4、车厘茄（圣女果）
钾质含量：269mg
平价又富含营养，钾含量高，其中的茄红素还有抗氧化功效。
5、树葡萄（嘉宝果）
钾质含量：258mg
从果皮至种子皆含营养，有树干上黑珍珠之美称。
6、香瓜
钾质含量：225mg
清凉消暑又富含维他命A、C及膳食纤维，直接食用或做成腌渍小菜都合适。
7、百香果
钾质含量：200mg
富含维他命C、钾、铁、膳食纤维、类胡萝卜素，且热量低，堪称减肥瘦身的法宝。
8、木瓜
钾质含量：186mg
亦含多种眼睛需要营养素，如维他命A、β-胡萝卜素、叶黄素等，且含有木瓜酵素能帮助消化。
9、番石榴
钾质含量：146mg
口感酸甜，维他命C含量属水果之冠，也富含膳食纤维能帮助肠道蠕动。
10、西瓜
钾质含量：121mg
清凉解渴，含有丰富的维他命A、C，除了钾更含有瓜胺酸，有助血管放松、降血压。
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