容易感冒、头晕、口腔溃疡，经常感到不舒服，可以怎样改善？ 有营养师提醒，勿稍微出现小病痛就倚赖药物。针对症状，补充所需等营养，也许有助改善易头晕、失眠、肩颈痛、口腔溃疡、落枕、干眼症、贫血等9类毛病。

易感冒要吃瘦肉？推介30种食物治9类病

营养师高敏敏在其facebook专页发文指出，不少人在面对身体不适时，会选择服药解决，例如落枕时吃止痛药、患湿疹时吃类固醇，失眠则会使用安眠药等。

但她表示，若针对症状再补充营养素，或有效解决身体小病不断的问题。她列举30款天然食物，分别针对9大类“小病痛”，包括易感冒、易瘀青、头晕、失眠、流牙血、口腔溃疡、指甲易断、落枕、干眼症、夜盲症等。

1. 症状：皮肤红点、易瘀青

补充食物：番石榴、士多啤梨、百香果

当身体缺乏维他命C时，会使血管壁变脆弱，因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。

2. 症状：易失眠、浅眠

补充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜

补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。

此外，避免饮用含咖啡因的饮料（咖啡、浓茶），并保持正常的作息，避免熬夜。

3. 症状：牙龈易出血

补充食物：番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜

长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足，使本应具有胶原蛋白的组织受损，进而出现牙龈萎缩和出血的症状。

缺乏维他命K则会使凝血功能降低，进一步增加牙龈出血的困扰。

4. 症状：容易口腔溃疡

补充食物：生蚝、瘦肉、猪红

维他命B群、铁和锌有助于修复口腔黏膜。 特别是铁和锌能够促进伤口愈合，配合充足的睡眠可以加速恢复。

在口腔溃疡时，应避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。

5. 症状：指甲容易断裂

补充食物：三文鱼、牛奶、鸡蛋

指甲的主要成分是蛋白质，因此缺乏蛋白质时，指甲变得脆弱且容易断裂。

当缺乏钙质时，可能会导致指甲有白色横条纹。 因此，摄取富含这些营养素的食物可以维持指甲健康生长。

6. 症状：落枕、肩颈酸痛

补充食物：鱼油、小鱼干、坚果

补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作，同时钙质也能预防骨质流失。

鱼油的omega-3脂肪酸有抗发炎效果可以有助舒缓肌肉，并减少肌肉酸痛感。

7. 症状：夜盲症、干眼症

补充食物：菠菜、橙红蔬菜、深海鱼、莓果

维他命A可让眼睛的感光细胞正常运作，有助预防夜盲症、眼睛干涩问题。

摄取富Omega-3食物，有助预防眼睛干涩，降低罹患眼睛疾病的风险。

8. 症状：易感冒

补充食物：各色蔬果、瘦肉、蚬

身体需要蛋白质才可以制造免疫细胞，建议选择优质蛋白质如：豆类、鱼肉。

摄取锌有助于生长发育、维持免疫系统。

不同颜色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗发炎及抗老化。

9. 症状：头晕、疲倦、贫血

补充食物：鸭血、猪肝、文蛤（蚬）、红苋菜

铁质为红血球的重要物质，如果红血球缺铁导致功能受影响，而就无法将氧气送到全身细胞，结果会导致头晕、疲倦的情况。

营养师高敏敏提醒，如果症状持续或加重，建议还是寻求专业医生的意见，以免错过治疗时间。她指出，健康的饮食再配合良好的作息才是让身体健康的最好方法。

内容获“高敏敏 营养师”授权转载