肚腩大要怎么减？为何四肢纤瘦，却有大肚腩？有营养师表示，腹部肥胖问题可以分为4种，反映不同健康状况，例如内脏脂肪堆积。她拆解肚腩成因，并教消除压力肚、啤酒肚、士啤呔、小腹肚的方法！
肚腩大分两层？腰围反映健康风险
营养师高敏敏在Facebook专页发文，讲解腰围问题及肚腩成因。她指出，肚腩不只是外观问题，更会对健康构成威胁。透过量度腰围，不只能判断腹部的肥胖程度，更是反映内脏脂肪堆积、判断心血管疾病风险高低的重要指标。
根据香港卫生署资料，对一般成年人而言，男性腰围多于90cm（约36吋）或女性腰围多于80cm（约32寸），即属于“中央肥胖”，会增加患上新陈代谢疾病及心血管疾病的风险。
4种肚腩特征成因 压力肚/啤酒肚/士啤呔/小腹肚
除了大鱼大肉，久坐、压力大也会有肚腩？营养师高敏敏表示，不同原因，所形成的肚腩也不同。常见的肚腩有4种，有些人肚腩大至出现分层，有些则四肢不胖、只有肚子变圆。
1. 啤酒肚
特征：较常发生在男性身上，有浑圆的大肚子，但全身不一定很胖。
原因：顾名思义就是喝酒过多，或爱喝有汽饮品造成的; 另外消化功能不好，易有胃胀气问题，或精致糖分及加工食物摄取过多的人，也会较易有啤酒肚
2. 压力肚
特征：肚子肥胖，连带腰间亦出现一圈赘肉，体重数字也不停上升。
原因：压力荷尔蒙会刺激食欲，也会令身体脂肪及内脏更容易囤积。
3. 拖罗肚（士啤呔）
特征：肚腩很肥且非常柔软。 最特别的是，坐下来时肚腩会有明显的分层痕迹，分成上下两层赘肉，全身亦属于偏胖。
原因：无肉不欢，经常大鱼大肉，而且少吃蔬菜。
4. 小腹肚
特征：肚脐以下的腹部凸起，女性比较常见，穿紧身裙时尤其明显。
原因：与便秘、久坐不动及女性经期不顺有关。
如何减掉4种肚腩？压力肚宜吃3类食物？
要如何减走小腹或肚腩？营养师高敏敏表示，出现以上4种肚型，或是因为情绪，或是因为饮食某些食物摄取过量或不足所致。
她建议通过调节饮食和生活习惯，针对性地改善，令肚子变得平坦：
1. 啤酒肚
减少酒精摄取量：男性每天不多于2份; 女性不多于1份
戒吃甜食：例如手摇饮品选择无糖
2. 压力肚
早睡早起：不要熬夜
补充特定营养素：多摄取钙、镁及色胺酸食物，包括牛奶及奶制品
放松心情：调节压力荷尔蒙，可以多运动，放假多出门走走，晒太阳补充维他命D
3. 士啤呔
每天吃蔬果：成年女性须每天吃7份蔬菜加水果，成年男性则须吃9份; 蔬果内含的膳食纤维、植化素及维他命，可提升新陈代谢，帮助排出废物毒
减少吃肉：肉类、鱼类、豆类及蛋的摄取量，最好不超过1.5个手掌的大小及厚度，最多也应少于2个手掌的份量
4. 小腹肚
多吃蔬果及多喝水：建议站着喝水，从而促进下半身血液循环
多活动
经后调理：把握月经后的黄金调理期，进行暖宫护理
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内容获“高敏敏 营养师”授权转载
