近日天气反复，早晚温差较大，整体温度亦明显降低，而且季候风不断。 在转季气候改变下，睡眠质素最易受到影响，对于本身已有失眠问题人士，睡眠不足情况自更堪忧。注册中医师张勇教大家从起居习惯上配合气候变化，并进食针对性的食疗，以至进行穴位按摩等等，加以调理身体，提升睡眠质素，预防失眠问题。

转季2大情况易失眠

张勇医师表示，转季时候由于日照时间改变，以及温度变化，于这两种情况下，较易令人出现睡眠质素变差，甚至失眠的情况，而秋季是收敛的季节，人体亦要相应配合，故宜比平日更早些入睡，养成早睡早起的睡眠习惯，而早起还可以帮助舒展肺气，有利整体健康。

中医理论认为，气血的运行是有特定的规律，一天之内，在不同的时间，气血会依序运行至不同的脏腑经络，若日常起居能顺应这个自然规律，则能使人体正气内存，不易被外邪所侵。

人体经络运行时间：

• 晚上9时到11时，是三焦经的循行时间，此时宜静心作睡前准备。

• 11时至1时气血循行至胆经，是睡眠的时间，宜保持情绪稳定，不宜思虑过多，并尽量于11时前睡觉。

• 1时至3时是肝经的循行时间，此时宜熟睡，以确保肝脏功能的正常，可以维持正常的疏通调节功能，以增强对抗疾病的能力。

转季10款食物预防失眠 安神助眠补肝肾

中医学上，秋季属于收敛的季节，人体亦要迎合气候转变，方可改善及提升睡眠质量。 张勇医师表示，针对性地食用能助安神、宁心，以至有益肝脏及肾脏的食物，均能有效预防失眠。

4款食物防失眠 心烦宜吃百合

以下4款食物分别改善不同睡眠问题，包括心烦、虚烦、心悸而引致的睡不安寝等。

• 百合

• 莲子

• 大枣
  

• 龙眼肉

6款药材改善脏腑机能 提升睡眠质素

另外，以下6款中药材亦有助改善睡眠质素。 

• 酸枣仁

• 合欢花
  

• 麦冬
  

• 茯神
  

• 柏子仁
  

• 夜交藤
  

男士防失眠汤水食疗 推介4款安神补肝肾

要更有效地预防失眠，除了改善起居习惯，张勇医师建议可饮用能强化身体机能的汤水及茶疗，内外进行的整体调理。 他分别按照男士及女士的体质特性所需，提供不同的食疗选择。

3款男士适用的汤水及茶疗为：姬松茸虫草花栗子核桃汤、党参淮山百合腰果汤、花旗参麦冬茶。

另外，男士预防失眠宜饮养阴、清心助眠茶的疗。张勇医师表示，可以饮用“花旗参麦冬茶”。

女士防失眠汤水食疗 推介3款减压健脾

男女体质有别，女士的睡眠困扰亦有所不同，部分女性的思虑较多，常有情绪易见低落的情况，加上如压力大，失眠情况会更甚。

张勇医师建议女士们，可饮用以下2款茶疗及1款汤水，加以调理，提升睡眠质素。

当中，2款茶疗分别包括“酸枣仁枸杞子茶”及“合欢花茶”，制法简易。

另外，女士预防失眠宜饮健脾益气、安神的汤水。 张勇医师推介“百合安神汤”。

按摩2大穴位改善失眠 增强助眠效果

要改善睡眠质素，避免失眠困扰，除了饮食上作出调节，日常亦可借助按摩穴位来加以配合，增强助眠效果。

张勇医师建议按摩以下2个有助安眠的穴位：

• 百会穴

• 内关穴
  

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