30岁后记性差易便秘腰痛,6大抗衰老饮食法,助你留住青春

发布时间:2023-10-06 16:24

30岁过后老得特别快,容易腰背痛,记性差?营养师高敏敏指出,踏入30岁后,就会出现容易便秘或记忆力变差等6大初老症状。她教针对不同症状,补充所需的营养素及食物,延缓衰老。

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30岁后加速老化 易便秘腰痛记性差

年轻人也要注意保养,以防提早衰老!营养师高敏敏在其facebook专页发文指,随着年龄增长,许多人在30岁之后出现各种初老症状,体力也会逐渐下降。

过了30岁后,中了多少种症状? 高敏敏指出,若出现以下6类初老症状,则要尽快“补救”:

初老症状

  1. 记忆力衰退:经常忘东忘西

  2. 排便不顺:经常便秘

  3. 免疫力下降:经常感冒

  4. 关节不灵活:活动时出现异常声音或不灵敏

  5. 腰酸背痛

  6. 新陈代谢变差

初老6大饮食法 记性差宜吃三文鱼

营养师高敏敏表示,若想维持体力和健康,可以通过饮食来补充营养,避免以上初老症状。 针对各种初老症状,她提出6大饮食法,有助延缓衰老。

1. 记忆力衰退

饮食建议:摄取卵磷脂和鱼油(例如:大豆制品、深海鱼类)

食用份量/功效:

脑部缺乏营养容易导致老化,降低脑部活动力。 多吃深海鱼类补充Omega-3,其中的DHA能够活化脑部细胞。

大豆制品中的卵磷脂是神经细胞膜的主要成分,多摄取不仅能提升记忆力,还能改善女性更年期症状。

2. 排便不顺

饮食建议:增加膳食纤维、优质脂肪和水的摄取量。

食用份量/功效:

每天摄取5份以上的蔬果,并适量添加优质脂肪,如牛油、坚果和植物油,以增加肠道的润滑度。 同时,每天至少摄取1500至2000毫升的水,并配合运动,有助肠胃蠕动。

3. 免疫力下降,经常感冒

饮食建议:摄取蛋白质、锌和植化素,避免加工食品。

食用份量/功效:

蛋白质有助身体制造免疫细胞,建议选择豆类和鱼肉等优质蛋白质; 锌有助生长发育和维持免疫系统的功能。

不同颜色的蔬果含有不同的植化素,能有效抗发炎和抗老化。

4. 关节不灵活

原因:随着年龄增长,关节软骨容易磨损。 不正确的姿势,也可能导致关节过度受压。

饮食建议:摄取鱼油和葡萄糖胺。

食用份量/功效:葡萄糖胺是软骨基质和关节液的主要成分之一,食物例子:甲壳类、淮山和海藻。 鱼油含有抗发炎效果,能减少关节疼痛和不适。

5. 腰酸背痛

原因:骨质会因老化而流失,但如果没有及时补充,会增加老人后的骨折风险。

饮食建议:摄取钙、镁和维他命D。

食用份量/功效:

可透过多喝牛奶补充钙质; 吃芝麻、多晒太阳增加维他命D,有助钙质吸收; 吃绿色蔬菜有助神经传导及肌肉运作.

做运动加强肌肉量也很重要,有足够的肌力才能支撑全身骨骼。

6. 新陈代谢变差

饮食建议:摄取维他命B群、维他命C和水

食用份量/功效:

维他命B有助身体消化食物、制造能量、并进行代谢,而且维他命B更可以把脂肪、碳水、蛋白质转为能量。

维他命C可减少自由基的伤害,帮助胶原蛋白等组织并合成。

水能够维持良好的新陈代谢。 建议喝充足水分、调整良好的睡眠作息、并做足够的运动,才可以维持良好的新陈代谢。

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