缺乏维他命B易脱发/失眠/腰背痛,推荐24种天然食物调理

发布时间:2023-10-01 15:47

发现自己容易脱发、失眠、“生痱滋”、记性差、腰酸背痛?可能与缺乏维他命B有关。有营养师指出,若维他命B摄取量不足,有机会引发多种健康问题。若不想吃营养补充品,可透过24种天然食物摄取,有生发、护肤、活血醒脑、安眠等功效。

失眠

缺乏维他命B症状 易致脱发/失眠/腹泻

除了维他命C、维他命B对人体健康同样重要。营养师李婉萍在其facebook专页指,若经常“烂嘴”、下午昏昏欲睡想提神、晚上翻来翻去睡不着,也可以摄取维他命B改善。她指出,缺乏维他命B会出现以下24种症状。

缺乏维他命B1、B2、B3、B5的症状

  • 缺乏维他命B1:疲惫、心脏肥大、脚肿发麻

  • 缺乏维他命B2:白内障、皮肤油、口角炎

  • 缺乏维他命B3(烟碱酸) :皮肤发痒刺痛、腹泻、痴呆

  • 缺乏维他命B5(泛酸) :头发稀疏、头发失去光泽

缺乏维他命B6、B7、B9、B12的症状

  • 缺乏维他命B6:过敏、抑郁、失眠

  • 缺乏维他命B7(生物素):脱发、少年白发问题、肤色黯沉

  • 缺乏维他命B9(叶酸) :容易想不起来(记忆力差)、贫血、影响心血管健康

  • 缺乏维他命B12:肩膀酸痛、腰痛、巨球型贫血

推介24种维他命C食物 生发/护肤/醒脑/安眠

维他命B又可细分为B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12,到底要吃哪些食物补充?营养师李婉萍教按照身体不同症状,选择合适的食物。她列举24个食物例子,并讲解其功效。

含维他命B1、B2、B3、B5的食物

维他命B1

  • 功效:提神醒脑

  • 食物例子:糙米、里肌肉、菠菜

维他命B2

  • 功效:护眼和唇

  • 食物例子:牛奶、乳酪饮品、鸡蛋

维他命B3

  • 功效:美肌护肤

  • 食物例子:鸡肉、猪肝、香菇

维他命B5

  • 功效:养出飘逸秀发

  • 食物例子:蛋、番薯、花生

含维他命B6、B7、B9、B12的食物

维他命B6

  • 功效:改善睡眠

  • 食物例子:鲷鱼、西瓜、香蕉

维他命B7

  • 功效:美发护肤

  • 食物例子:洋葱、椰菜花、毛豆(枝豆)

维他命B9

  • 功效:护脑神经

  • 食物例子:黑豆、芦笋、红苋菜

维他命B12

  • 功效:活血

  • 食物例子:蛤蛎(蛤、蚬)、牛肉、海带

内容获“营养师李婉萍”授权转载

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