想吃果酱、花生酱，但又担心很易肥？坊间有各式各样的果酱、花生酱，该怎样选择？“尚营坊”营养师团队严选15款无糖低脂之选，较健康又美味，为减重朋友提供更多选择，其中更有果酱为零脂肪！

减肥想吃果酱花生酱？ 推荐15款无糖低脂之选

减肥期间，若想吃低脂又美味的果酱、花生酱有甚么选择？“尚营坊”营养师团队在其facebook专页推荐15款无糖果酱、低脂花生酱，当中包括“Smuckers”、“Peanut Butter & Co.”、“PB2”⁣等常见品牌。

其中，有4款无糖果酱、3款无糖花生酱、8款⁣花生酱粉，可供不同喜好的减肥人士参考。营养师以每1茶匙/汤匙计算，比较每款产品的卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪、所换算的蛋白质/脂肪，详细资料如下：

减肥推荐：4款无糖果酱 全部零脂肪

1. Smuckers 无糖士多啤梨果酱

热量:10kcal

碳水化合物:5g

脂肪:0g

蛋白质:0g

2. Smuckers 无糖蓝莓果酱

热量:10kcal

碳水化合物:5g

脂肪:0g

蛋白质:0g

3. Smuckers 无糖柑橘果酱

热量:10kcal

碳水化合物:5g

脂肪:0g

蛋白质:0g

4. Smuckers 无糖杏脯果酱

热量:10kcal

碳水化合物:5g

脂肪:0g

蛋白质:0g

*每食用份量以1汤匙计算

无糖果酱热量/脂肪

综合营养师提供的资料可见，以每1汤匙计算，4款无糖果酱中，全部4款“Smuckers”的无糖果酱同样低脂低卡：

热量：10kcal

脂肪：0g

减肥推荐：3款无糖花生酱

3款无糖花生酱推荐｜1. Peanut Butter & Co. 经典无糖粗粒花生酱

热量:29.5kcal

碳水化合物:1.1g

脂肪:2.5g

蛋白质:1.25g

3款无糖花生酱推荐｜2. FIFTY50 无添加糖脆粒花生酱

热量:29.5kcal

碳水化合物:1.1g

脂肪:2.5g

蛋白质:1.1g

3款无糖花生酱推荐｜3. Peanut Butter & Co. 经典无糖幼滑花生酱

热量:29.5kcal

碳水化合物:1.1g

脂肪:2.5g

蛋白质:1.25g

*每2茶匙=1份脂肪

*每食用份量以1茶匙计算

花生酱粉热量/脂肪

综合营养师提供的资料可见，以每1汤匙计算，8款⁣花生酱粉中，最低卡低脂是：

最低卡：“Peanut Butter & Co.”朱古力味花生酱粉、“Peanut Butter & Co.”云尼拿味花生酱粉、“Peanut Butter & Co.”原味花生酱粉、“Peanut Butter & Co.”纯正花生酱粉，同样低卡，热量为25kcal。

最低脂：“Peanut Butter & Co.”朱古力味花生酱粉、“Peanut Butter & Co.”云尼拿味花生酱粉，同样最低脂，脂肪含量为0.5g。

看营养标签拣低脂花生酱 留意是否有添加油/盐/糖

如何看营养标签得知市面哪款花生酱较低脂低卡？“尚营坊”营养师团队表示，想要选购更健康的花生酱，可以参考以下2大贴士：

1. 留意是否无添加油、盐、糖

选购花生酱时，可先留意营养标签（Nutrition Information）。

尽量选购无添加油、盐、糖的酱会较佳。

2. 留意是否低脂

选购花生酱时，可以先选择较低脂的花生酱。

⁣花生酱粉是低脂之选。

由于粉状花生酱是烤过的花生，压榨了其中天然的油份，然后再将花生磨成细粉而制，所以较低脂。

⁣食用花生酱粉，还可以自己调校喜欢的浓稠度。

内容获“尚营坊”授权转载