更年期饮食｜女性更年期是指在停经前后，卵巢功能自旺盛状态逐渐衰退及消失，荷尔蒙分泌量下降，引致某些生理和心理转变的一段时期。至于男性，因男性荷尔蒙水平下降，亦有机会步入更年期，并出现一些跟女性更年期相似的症状。注册中医师张勇教如何在秋天着手调理，预防提早衰老、纾缓更年期不适的养生方法。

提早步入更年期易关节痛 留意7大衰退症状

注册中医师张勇表示，在中医学角度，更年期的提早出现，以及更年期间的不适症状，其轻重都与人体肾气的水平有关。尤其是随年龄增长，人体肾气开始逐步减弱，肾气虚衰。

肾虚除了出现更年期提前、卵巢早衰的情况，亦会导致多方面的问题。例如，骨骼、髮肤、泌尿系统（包括性功能方面，例如性慾下降、勃起功能障碍等）、精神状态（包括脑部健康、睡眠质素）等各样机能呈现衰退现象。

如果本身已有肾气虚衰、元气不足、脏腑虚损的人士，在更年期的时候则更容易出现不适，以下为最普遍的症状：

无分男女，均可出现腰腿疼痛、关节痛，特别是大关节如膝盖节痛；

部分男女更有骨质疏松的可能，若置之不理，很多时候要待跌倒或碰撞等意外发生后才出现骨折，才发现确诊；

均有白发多、脱发等问题；

遗尿、尿频或尿少，是男女均有机会出现的常见更年期症状；

更年期男女，不少都有失眠情况，当中又以易醒，难以酣睡，睡眠质量明显变差占大多数；

记忆力开始变差；

气虚乏力，体力明显下降，常出现精神欠佳状况。

延缓女性更年期｜秋天推介10款食材 强化肾脏防衰老

要预防腰腿疼痛、骨质疏鬆、白髮多、脱髮、遗尿、尿频或尿少、失眠、记忆力差、气虚乏力等等，多种更年期出现的问题，可从调整日常饮食方面，著手改善，例如重点强化肾机能。

张勇医师指，当下进补时需要考虑秋季的气候特点，秋天天气乾燥，这个时节人体极易受燥邪侵袭，当燥邪损伤津液，则容易产生燥热的症状，故秋天补肾以平补为主，不宜进食太多温燥大补之品，需顾及秋天乾燥的气候特点，以滋阴润燥为要，兼以固纳肾气。

无论男女，以中药内服为主，常用熟地、山茱萸、枸杞子、知母、女贞子、墨旱莲等中药等，在辨证论治的基础上处方用药，帮助延缓衰老、改善更年期症状。

推介7款药材 延缓女士更年期：  枸杞子、何首乌、淮山、女贞子、菟丝子、桑寄生、桑葚、

推介3款食物 延缓女士更年期：花胶、莲子、乌鸡。

延缓男性更年期｜秋天推介10款食材 改善关节痛脑退化

男士因男性荷尔蒙水平下降，亦有机会步入更年期，如欲改善因更年期而出现的容易脱髮、关节痛、骨质疏鬆、脑退化、精神欠佳、性功能减退等多种问题，可参考食用以下能强化肾脏，以助改善症状的食物，根据医师提供的食用指引，适量进食，当中的合适食物包括以下：海参、栗子、黑豆、黑芝麻。

防加速衰老 男士延缓更年期 6款秋天适用药材，包括以下：芡实、淮山、山茱萸、黄精、熟地、杜仲

延缓更年期汤水｜推介3款男女适用汤水 防提早衰老脱髮脑退化

不论男女，秋天调理身体，以预防人体老化、提早出现更年期症状，张勇医师建议可饮用以下3款汤水，包括杜仲补肾汤、熟地枸杞子煲乌鸡及桑寄生莲子蛋茶。

延缓更年期茶疗｜1款秋天简易茶疗 预防提早衰退

除了烹调汤水，张勇医师还提供了1款制法更为简易的茶疗即桑葚枸杞子茶，用料简单，只需冲泡15分钟即可饮用，每天饮用一次便可。

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