香港每10人就有6.8人失眠，起床后仍感到疲累也算是失眠。要解决此问题，或许先要找出失眠原因。 有医生分享病例指，一名30岁男子被失眠问题缠绕一个月，遂求医检查。结果发现，他失眠的原因是2个生活习惯所致，改变习惯后，随即成功入睡，一觉睡天光，不必倚赖药物。

失眠原因 | 30岁男失眠1个月 因2大习惯所致

身心科医生陈长圣在台湾健康节目《医师好辣》中分享病例指，该名30岁男子任职工程师，已经受失眠困扰一个月，黑眼圈超深。引致失眠的原因中，有一个是较易忽略的。

陈医生发现，该患者的公司位处宿舍和厂房之间，平日上下班只需穿过地下通道，所以可以连续三至四个月也没接触过阳光。为何没晒太阳易致失眠？陈医生解释指，人体的生理时钟每天都需要透过天光进行重置，因此，若长时间未晒到阳光，就会打乱生理时钟，导致失眠。

怎样为之失眠？根据卫生署资料，失眠有一套诊断标准。常见的失眠特征如下，其中包括“清晨过早醒来”：

1. 就寝时难以入睡

2. 难以维持睡眠状态

3. 难以维持睡眠状态

4. 晚上会起床

5. 无法再次入睡

6. 早起床

陈医生发现，该患者有另一个坏习惯，就是喜欢在睡前使用手机。医生指，玩手机时，屏幕的蓝光进入体内，会影响褪黑激素的分泌，影响睡眠质素。

还有什么因素会导致失眠？据香港医管局资料，失眠的成因分为：原发性失眠（Primary Insomnia）及非原发性失眠（Secondary Insomnia）。非原发性失眠即是包括：精神及情绪病、身体的疾病、药物滥用、及其它睡眠失调症。

解决失眠方法 | 改变2习惯后 摆脱药物睡天光

陈医生指，该患者的2大坏习惯严重影响其睡眠质量，故提出2大建议：

• 睡前1小时不要使用手机或任何电子产品。
• 每天早上7至9点出门晒太阳。

结果，持续3至4个月后，该患者兴奋向医生表示愈来愈少吃药助眠，目前睡眠状况非常好，成功摆脱失眠问题。

失眠类型 | 分为4大类型 睡醒仍疲累也是失眠

疲累程度也是界定失眠的指标？根据医管局资料，不同的学者及文献对失眠有不同界定。 失眠大致可分为4种：难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型。

失眠4大类型及其特征如下：

1. 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差

2. 睡眠问题每星期至少三次，至少持续一个月

3. 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响

4. 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

如何知道自己是熟睡还是浅睡？根据医管局资料，睡眠主要分为2种，可以从动眼次数分辨睡眠属浅层或深层：

入睡是由浅层的非快速动眼睡眠开始，逐渐进入深层的非快速动眼睡眠，再进入快速动眼睡眠。这样的一个循环就称为一个睡眠周期，而每一个睡眠周期约为时90至120分钟。一般的睡眠中会有4至6个周期。在一般的成年人的睡眠周期中，快速动眼睡眠约占20%至25%，而非快速动眼睡眠约占75%至80%。

失眠影响 | 睡眠质素差8大健康影响 恐易肥胖患心脏病

若经常难以进入深层睡眠，睡眠质素差，可引发8大健康风险。根据卫生署资料，若睡眠时间不足或睡眠质素欠佳，除了容易肥胖，还可能有以下健康问题：

1. 增加肥胖风险

2. 增加代谢综合征风险

3. 增加二型糖尿病风险

4. 增加心血管疾病风险

5. 增加癌症风险

6. 增加情绪失调风险

7. 增加自杀风险

8. 增加受伤风险

难以入睡可能会增加患病风险57% 难以维持睡眠则可能风险增加84%，65岁以下人士如睡眠不足，高血压风险增加33%，平均每晚睡觉少于6小时的人士 患大肠腺瘤的风险高接近50%，每晚睡6小时或以下的女士，患乳癌的风险比每晚至少有7小时睡眠的女士高62%。

改善失眠不只喝牛奶，营养师推介8种食物帮助入睡

想睡得好，还可从饮食入手。 台湾营养师程涵宇曾发文推介以下8种食物，除了喝牛奶，吃杏仁也有帮助：

1. 牛奶

2. 杏仁

3. 三文鱼

4. 蚝

5. 奇异果

6. 车厘子

7. 番茄

8. 洋甘菊茶

更多改善失眠妙招，尽在星岛环球网：

缺钙不只骨质疏松，还会失眠抽筋！这9大警号你中了几个？

10名港人有7人失眠，医生实测美军睡眠法，10秒成功入睡

不只光线扰乱睡眠，研究揭常吃1类食物易失眠

睡前玩手机失眠更严重？专家教10招改善睡眠

港妇失眠3年靠食安眠药，经中医治疗7日摆脱药物一觉睡天亮

以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用。