46岁女不戒淀粉减11kg,踢走大肚腩,减肥餐单大公开

发布时间:2023-08-29 15:21

不戒淀粉质也能够减肥。日本一名46岁女子Nicopon在诞下小孩后身形暴涨,体重高达154磅(约69kg),后来她成功靠2招成功减去11公斤,踢走大肚腩,而且不需要戒淀粉。她又在网上分享自己的减肥秘诀,并公开减肥餐单。

身形暴涨不戒淀粉减走大肚腩 减肥餐单大公开

Nicopon在其Instagram专页分享自己减肥经历,指自己由诞下小孩后,体重就开始逐渐上升,虽然她曾尝试不同减肥方法,但仍无法变瘦。Nicopon后来转为使用2大方法,成功在4个月后减去11公斤,也减走大肚腩。

Nicopen开始减肥后,成功在1个月后共减去约15.4磅(约7公斤),然后在2个月后减去约17.6磅(约8公斤),最终在4个月后共减去约23磅(约11公斤),令大肚腩消失。

Nicopon分享2大减肥心得:

1. 每日做5分钟居家运动

Nicopon表示自己坚持每日会在家中进行5分钟HIIT运动(高强度间歇训练),提高身体消耗热量效率,帮助修身减肥。

2. 调整饮食习惯

Nicopon亦调整饮食习惯,限制自己每餐进食不超过120克淀粉质及至少20克蛋白质,另外再配搭大量蔬菜,增加饱足感。

Nicopen分享3餐餐单,左至右是早餐、午餐、晚餐。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

▲Nicopen分享3餐餐单,左至右是早餐、午餐、晚餐。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

Nicopen的主要进食肉类是鸡肉。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

▲Nicopen的主要进食肉类是鸡肉。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

Nicopen仍会进食淀粉质。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

▲Nicopen仍会进食淀粉质。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

Nicopen也会进食其他蔬果。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

▲Nicopen也会进食其他蔬果。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

每餐进食不超过120克淀粉质及至少20克蛋白质。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

▲每餐进食不超过120克淀粉质及至少20克蛋白质。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

三文鱼、虾肉、鸡肉也是Nicope的主要食物。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

▲三文鱼、虾肉、鸡肉也是Nicope的主要食物。(图片来源:nicopon_diet@Instagram)

Nicopen强调。努力坚持地执行十分重要。她表示自己以往曾减肥失败,但因为今次坚持地减肥,最终成功减去11公斤。

减肥不一定戒没要降血糖 宜少吃6款精制淀粉

减肥期间应怎样选择淀粉质?营养师程涵宇曾在其Facebook专页指,进食过多淀粉会令血糖上升,导致变肥。如果要减肥,她建议少吃6款精制淀粉及加工精緻淀粉食物:白饭、面、白方包、面包、油条、苏打饼。

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