尿液颜色愈浅愈好？排出透明尿可能会中毒？有营养师指出，尿液颜色会受3大因素影响，其中1种尿液颜色代表缺水。他拆解8种尿液颜色成因，教导大众透过观察小便颜色，了解饮水量及身体状况。

尿液颜色｜每日要喝多少水？ 1种尿液颜色代表缺水

营养师杨哲雄在“好食课”Facebook专页发文指，饮水量多少会影响尿液颜色，要得知饮水量是否足够，看尿液颜色是最佳指标。

饮水量影响尿液颜色

尿液颜色：透明

原因：喝太多水

每日饮水量不需超过3升，喝太多水会导致频密去厕所，造成负担。

每日需要饮水量：体重（公斤）× 30毫升。例如：60公斤的成年人一天需要1800毫升的水分，其中食物、饮料、汤品等的水分，也包含计算在内。

尿液颜色：浅黄色

原因：代表体内有足够水分

是正常尿液的颜色。

尿液颜色：黄色

原因：饮水量稍为不足

应该多补充水份。

尿液颜色：深黄色

原因：缺水

如果中暑，建议补充电解质水。

除了含糖饮品外，在家也可自行调配电解质水：1公升水＋2克（约半茶匙）盐即可。

尿液颜色｜粉红色尿是血尿？ 4种尿液颜色受食物影响

营养师杨哲雄表示，日常进食的食物也会影响尿液颜色。

食物影响尿液颜色

尿液颜色：橙黄色

食物：含胡萝卜色素的食物，例如木瓜、红萝卜

部分中药也会导致尿液变橙黄色。

尿液颜色：黄绿色

食物：深绿色蔬菜，例如菠菜、芦笋

尿液颜色：粉红色

食物：红火龙果、红菜头

进食火龙果后可能会改变尿液和粪便的颜色。

尿液颜色：萤光色

食物：维他命B2

维他命B2带有萤光黄色，而水溶性维他命会经尿液排出，所以尿液会呈亮黄色。

尿液颜色｜尿液颜色改变原因 有4大症状应尽快求医

营养师杨哲雄指，要判断尿液颜色改变的原因是饮食还是疾病所致，可以观察有否出现以下4大症状：

疾病影响尿液颜色：4大症状

出现4种症状应尽快求医

身体不适

发烧

小便不适

下腹痛

如果出现以上症状，多喝水后尿液颜色仍没有回复正常，应尽快就医检查。

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