胃酸倒流可以不靠服药就能改善？胃酸倒流被称为“火烧心”，除了会令食道、胸口感到灼痛，如情况持续更可能会引致食道癌。有外科医生分享1套简单动作，只需每日进行5分钟，就可以改善胃酸倒流的症状。

胃酸倒流｜医生教1动作纾缓 做5分钟即有效

外科医生江坤俊在节目《健康2.0》上表示，该套简单动作其实是1种呼吸法。首先，将双手放置在肚子上，用鼻子吸气3至5秒，头部要微微后仰，感觉到肚子慢慢鼓起；然后用嘴巴缓缓吐气，尽量将肚子往内缩，过程越慢越好。不停重复以上步骤，每日持续练习5分钟即可。

江坤俊医生表示，这套呼吸法会在呼吸过程中促使横膈膜上下移动，从而锻鍊此处肌肉。横膈膜负责隔开食道和胃部，如果此处有足够锻鍊，就会令食道和胃部的压力较大，不易出现胃酸倒流的情况。

胃酸倒流｜每17港人有1人胃酸倒流 14招纾缓免变食道癌

据香港肠胃动力学会曾于2020年引述本港一项研究表示，胃酸倒流是普遍的都市病，推算本港约有42.8万名患者，即每17人便有1人面对胃酸倒流的问题。

营养师程涵宇曾发文指，长期胃酸倒流可致食道溃疡，再继续发展慢性发炎便有机会导致食道癌。她推介14种有科学根据的减少胃酸倒流方法，轻松缓解胃酸倒流。

3个减少胃酸倒流的生活习惯

1. 左侧睡

研究发现，右侧睡可能会加重夜间胃酸倒流，左侧睡可能会减少高达71%的食道胃酸问题，所以如果在晚上出现胃酸倒流，请尝试左侧睡觉。

2. 抬高床头

有些人容易在半夜出现胃酸倒流症状，这会影响睡眠品质无法入睡。抬高床头是多垫个枕头可以减少反酸并改善胃灼热和胃酸倒流等症状。

3. 保持健康体重

美国消化系内视镜学会将肥胖定为反复发作胃酸倒流的主要原因。腹部脂肪过多（小腹太大）与胃酸倒流风险增加有关。腹部肥胖造成腹压增加导致横膈膜压力梯度增加造成胃酸倒流。

11个减少胃酸倒流的饮食习惯

1. 嚼不含薄荷的口香糖

口香糖会增加唾液的行程，可能有助于减少食道中的胃酸。但要记得避免吃添加薄荷的口香糖，以免增加不适症状。

2. 早点吃晚餐

建议有胃酸倒流的人在睡觉3小时内避免进食。因为饭后平躺会使消化速度减慢，可能会恶化胃酸倒流症状。

3. 选煮熟的洋葱

4. 少食多餐

5. 进行低碳饮食

6. 戒酒

7. 不要喝太多咖啡

8. 避免碳酸饮品

9. 不要喝太多橙汁

10. 避免吃薄荷

11. 避免吃高油食物

3招急救胃酸倒流

江坤俊医生指，胃酸倒流又称“火烧心”，约有三分之一的人会有典型症状。即使不靠服物，也可以快速纾缓胃酸倒流的不适症状。他教以下3个急救方法：

1. 嚼无糖口香糖

2. 立刻站立

3. 腹式呼吸

预防胃酸倒流贴士

江坤俊医生分享预防胃酸倒流方法，并提醒大众建立良好饮食习惯：

1. 多吃温和食物

2. 多摄取纤维

3. 少吃甜食、刺激性食物

4. 胃酸倒流患者更不要在早上空腹喝咖啡

5. 采用“干湿分离”进食顺序

6. 进食后最好先站立休息一会