吃水果可以帮助皮肤抗衰老!有营养师表示,夏天皮肤容易有发炎或老化问题,要防止肌肤变差,可以从饮食中摄取营养改善情况。营养师又列出10大帮助皮肤抗老化发炎的食物,更指有1款水果的抗发炎功效比红萝卜高出85倍!
抗衰老食物|营养师推介 夏天10大抗衰老抗发炎食物
营养师刘怡里在其Facebook专页发文指,夏天容易引致皮肤发炎及老化,如果未有及时保养,可能会令发炎情况加剧。刘怡里又指,除了涂抹防晒液及清洁等外在保护措施,亦可能多摄取含有不同营养的食物,防止皮肤衰老。
含维他命A食物
可修复肌肤
建议选择红黄色蔬果,如菠菜、甜椒、红萝卜、芒果。
含维他命E食物
可减少皱纹
建议选择植物油为主的食物,如坚果、橄榄油、苦茶油、牛油果。
含胡萝卜素食物
可保护细胞
建议选择番薯、番茄、椰菜花、生菜、哈密瓜。
含山酮素食物
可抗皮肤氧化、抗发炎
建议选择山竹、芒果。
含胶原蛋白食物
可维持皮肤弹性
建议选择优质蛋白质,如鸡蛋、豆腐、鱼类。
抗衰老食物|1款水果抗功效比红萝卜高85倍
刘怡里解释指,山酮素是很强的抗氧化营养素,因其可以透过降低基质金属蛋白酶(MMPs),减少造成皮肤伤害的自由基,达到预防阳光造成皮肤胶原蛋白、弹力蛋白流失的光老化现象。而含有山酮素的山竹,其抗氧化功效甚至是胡萝卜的85倍,因此十分建议进食。
刘怡里又补充,除了进食上述食物,平日亦应定期喝水保养皮肤,并减少喝含糖饮品、吃油炸食物,避免对皮肤造成伤害。以及维持正常作息睡眠,皮肤自然就会光亮无暇。
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