每10个港人就有6.8个有失眠问题，难以入睡令人精神不振，影响生活。注册中医师吴海琪分享病例指，本港一名58岁女士受失眠困扰近3年，几乎每晚都要依赖安眠药才可入睡，身心俱疲。求诊中医后，她靠服用中药和运动，一星期后终可正常入睡。吴医师分享16种安眠食物及汤水，并教按摩3穴位摆脱失眠。

失眠3年 长期服食安眠药

注册中医师吴海琪在“苏安莎中医诊所”facebook专页发文指，该名58岁陈姓女士已踏入更年期6年，持续失眠3年，每晚彻夜难眠，仅能闭目养神2至3小时休息，需要服用安眠药才可以完全入睡。

该女士在日间容易心烦、思绪繁多，亦感到十分疲倦。除了失眠，她亦出现更年期症状，例如久坐会感到潮热并出汗、不时头胀眩晕、小便频密。

接受中医治疗7日 改善失眠问题

吴海琪医师表示，根据症状和舌象脉象诊断，该女士属于“肾阴虚”，伴有“肝郁气滞”情况。导致失眠的原因是，该患者年长，导致体内肾气自然衰退；加上心情不畅和思虑多，使失眠问题更加严重。

吴医师为该女士处方滋养肾阴、疏肝理气为主的中药，并为她准备7天运动时间表。经过一星期后，她覆诊时精神许多，面色变好，表示已不用依赖安眠，可以自然入睡，睡足6小时，一觉睡到天亮。

其后，吴医师亦针对更年期症状，为她处方中药，治疗潮热、头晕、尿频、心情郁闷症状，并建议她继续保持适量运动。此后，她已不用再覆诊了。

中医推介1款安眠汤水

注册中医师吴海琪接受《星岛头条》访问时指出，失眠是最常见的都市病，除了服用中药治疗，亦可以用饮食改善问题，她推介1款有助安神助眠的汤水“酸枣仁安眠汤”。

食物改善失眠问题

吴海琪中医师接受访问时指出，有4大“快乐物质”有助放松身心，改善失眠问题。她列举：

改善失眠的营养素/物质1：多巴胺

有助刺激大脑分泌多巴胺的食物例子：

· 杏仁

· 牛油果

· 香蕉

· 低脂奶制品

· 芝麻籽

· 南瓜籽

· 深海鱼类（例如：三文鱼）

改善失眠的营养素/物质2：血清素

有助身体制造或补充血清素的食物例子：

· 香蕉

· 朱古力

· 鸡肉

· 牛肉

· 菠菜

· 五榖杂粮

· 蛋

· 海藻

改善失眠的营养素/物质3：催产素

有助刺激大脑分泌催产素的食物例子：

· 牛油果

改善失眠的营养素/物质4：睪固酮

食物例子：

· 蕃茄

· 鸡蛋

· 香蕉

· 牛奶

睡觉前吃1种食物 入睡快而安稳

吴海琪医师接受《星岛头条》访问指，香蕉、牛奶、三文、朱古力和鸡蛋均是较常见、有助摆脱失眠的食物。在临床上，很多病人指出牛油果的助眠效果最显著。她建议睡前吃一个牛油果，有助快速入睡并睡得安稳。

摆脱失眠 中医教3按穴位按摩助入睡

另外，吴医师指出，按压3个穴位有助改善睡眠：分别是“神门”、“百会”和“内关”。按穴位方法如下：

安眠穴位1：神门

· 位置：手掌与手腕交界处，靠小指侧凹陷处。

安眠穴位2：百会

· 位置：头顶正中最高点。

安眠穴位3：内关

· 位置：手腕横纹中央往上约三指寛。

按穴位做法：可用大拇指打圈按摩以上穴位，每个穴位按摩2至3分钟，有助促进睡眠。

4招安度更年期贴士

吴海琪医师指，更年期会影响生理、心理和社交，她建议以下4个方法应对更年期的不适症状。