做运动反而会令肌肉流失？ 有营养师分享病例指，一名70岁男子为了身体健康，每日都会做运动，但早前求医时竟发现肌肉量减少，体重亦突然下降。 经询问后得知，原来男子做运动后少做1事令肌肉流失，最终患上少肌症，险变骨折残障。

每日运动竟患少肌症 揭少做1事致肌肉流失

林俐岑营养师在Facebook专页发文指，该名男子本身患有糖尿病，为保持身体健康，他每逢上下午都会步行运动，每日总共步行过万步，惟最近未有刻意减重下，体重突然下降4公斤。 经检查后，营养师诊断他患上少肌症，导致肌肉流失。

为何每日做运动反而会令肌肉流失？ 林俐岑营养师经询问后得知，原来男子每次做运动后，只会喝水补充水份，但未有补充其他流失的营养，加上平日摄取蛋白质不足，导致体重下降及肌肉大量流失，造成少肌症。

要增加肌肉运动后须补充2类食物

林俐岑营养师又指，运动后补充营养十分重要，尤其是需要多进食蛋白质食物及醣类食物。 她以快步行为例，每次运动后应进食1份蛋白质食物，例如一杯豆浆、一粒茶叶蛋或一杯牛奶; 同时亦要进食2至3份醣类食物，如一条香蕉、一条番薯等，帮助血糖上升刺激胰岛素分泌，从而增加肌肉量。

林俐岑又提醒，除了摄取充足蛋白质与做运动，每日摄取的总热量必须充足，才能帮助机肌肉合成。 如果热量不足，只补充蛋白质，则只能够当作能量来源，无法增加肌肉。

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