每4人就有1人患有骨质疏松？有骨科医生表示，一般大众以为骨质疏松是长者才会患上的疾病，但其实人体在35岁后骨质就会不断流失，如没有适当保养，就可能会患上骨质疏松，导致驼背，甚至脊椎折断。医生又提出5大建议帮助护骨，预防骨质疏松。

35岁骨质开始流失 不保养易有骨质疏松

骨科医生陈钰泓在Facebook专页发文指，骨质疏松早期的症状不明显，因此有骨科界“隐形杀手”之称。他表示，人体在35岁后，每年会流失骨质约0.5至1％，到50岁后流失速度甚至高达每年3％。一旦骨质减少，就会令骨骼空隙增大会变得松散，导致骨质容易断裂，提高骨折风险。如果骨折发生在髋骨或脊椎，甚至有致命风险。

5大护骨建议 防骨质疏松

陈钰泓医生表示，要预防骨质疏松，就要从年轻时做起。他又列出5大护骨建议，更表示越早保养效果越好。

护骨建议1：补充钙质

补充足够钙质才能维持骨骼健康。可以多吃富含钙质的食物，例如牛奶、豆浆、鱼、豆腐、芝士、坚果等。

护骨建议2：补充维他命D

维他命D能帮助钙质吸收，最好的方法是多晒太阳，每日晒15至20分钟就能令身体自行制造足够的维他命D。

护骨建议3：充足运动

运动对维持骨质密度十分重要，进行高强度负重运动，有助骨骼和肌肉强壮。

如果本身已患有骨质疏松，就应选择较平缓的带氧运动，例如散步、慢跑、行楼梯、跳舞、瑜珈等。

护骨建议4：远离烟酒

吸烟、过量饮酒都会影响钙质吸收，增加患上骨质疏松的风险。

护骨建议5：预防跌倒

长者患有骨质疏松风险较高，如不慎跌倒可能会导致骨折，身处浴室时更要特别小心。

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