去旅行要长时间搭车搭飞机，易致血管闭塞，甚至引发猝死危机？ 营养师高敏敏表示，乘搭长途车长途机，坐得久可致身体不适，如血管闭塞、脚肿等。 若出现6大症状，则可能是患上机舱症候群，严重恐虚脱、猝死，有5类人风险较高。 她提出8大饮食建议，有助预防机舱症候群。

久坐搭车搭飞机 或出现机舱症候群

营养师高敏敏在其facebook专页发文指，旅行或交通时间过长出现不适症状，可能是因为患上机舱症候群（Deep Venous Thrombosis），尤其是超过5小时的长途飞行。

什么是机舱症候群？

高敏敏解释指，“机舱症候群”又称为“深度静脉血栓”，引发过程“机舱症候群”如下：

• 长时间处于狭窄空间，并缺乏活动时，会令静脉中的血液回流受阻，从而令血液稠度增加。

• 当在肺部出现血栓情况，令血管闭塞，就会有虚脱和猝死的风险。

出现机舱症候群6症状 增血栓猝死风险

营养师高敏敏列出机舱症候群症状，以下6种症状：

1. 脚胀

2. 脚肿

3. 头昏脑胀

4. 咳嗽

5. 胸痛

6. 呼吸困难

机舱症候群5大高危人士

营养师高敏敏指，以下5类人发生机舱症候群的风险较高：

1. 老年人

2. 有静脉曲张病史

3. 血栓病

4. 肥胖

5. 孕妇

机舱症候群预防方法 饮食8招减风险

机舱症候群是可以预防的。 营养师高敏敏续建议，可以从饮食入手，选择正确的食物，并避免几种食物，以减少机舱症候群的情况出现。 她指出有8大饮食法，忌喝两类饮品：

1. 预防机舱症候群方法：多补充水分

• 人体血液中70%是由水分组成， 呼吸、流汗会让身体不断排出水分

• 多喝水可以促进身体的血液循环，减少血栓的形成。

2. 预防机舱症候群方法：摄取适量的鱼油

• 摄取适量鱼油有助保持血液畅通

• 其中EPA含有抗发炎、预防血栓形成和保护心血管的功效

3. 预防机舱症候群方法：保持充足的睡眠

• 建议在出发前一天要充分休息，以减轻乘机不适感。

4. 预防机舱症候群方法：定时进食

• 建议按照当地时间进食，保持餐餐均衡，不要过饱。

5. 预防机舱症候群方法：下飞机后晒太阳

• 以补充维他命D，减轻焦虑症状。

• 维他命D亦可以活化体内的免疫系统

6. 预防机舱症候群方法：限制酒精摄入量

• 女性每天建议摄取1个酒精当量; 男性每天建议摄取2个酒精当量。

• 以红酒为例：男性建议摄取不超过220毫升酒精; 女性不超过110毫升酒精。

7. 预防机舱症候群方法：限制咖啡因摄入量

• 咖啡因容易利尿，导致身体水分不足，过量摄入会导致身体过于兴奋

• 缺氧感更加严重，同时还会影响大脑中的腺苷受体，导致焦虑和紧张

8. 预防机舱症候群方法：勿饮食过量

• 建议放慢吃饭速度，吃到八分饱应停止进食。

高敏敏提醒，机舱症候群并不只在飞机上发生，当长时间维持同个一姿势不郁动，就很容易导致深部静脉血栓。 她建议，尽量避免久坐不动，要经常变换姿势，不要翘脚，以免引起深部静脉血栓。

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