在床上玩手机是不少人喜爱的消闲活动。有物理治疗师在网上分享,指都市人习惯空闲或睡前在床上玩手机,但这个看似休闲的活动其实暗藏危机,尤其是不少人经常不自觉地用错姿势,长久之下容易令背部受伤,出现背痛、头痛等情况,更有网民表示自己因此导致脊椎滑脱。
3种常犯错误姿势
台湾物理治疗师SunGuts在YouTube频道《三个字SunGuts》中表示,3种错误姿势都是一般人常触犯的,亦是都市人长期腰酸背痛的原因之一。
2招躺在床上不伤脊地玩手机
SunGuts又表示,如果想用正确姿势地玩手机,首先要躺下来,维持脊椎直立状态,然后双手贴在身旁,手肘呈90度获得床与身体的支撑,这样就不会为肩膀和背部带来负担。如果想转换姿势成侧躺,苜先要用枕头把颈部撑得够高,令脊椎仍然维持直立,然后用贴着床的那只手操控手机,同样可减低对身体的负担。
如果用手机时把手肘抬高,就会令肩膀需要持续出力来维持姿势,长时间下会令肩膀僵硬,甚至导致背部发炎。
同场加映:盘腿坐易造成3大伤害
物理治疗师SunGuts曾在YouTube频道《三个字SunGuts》表示,盘腿坐的姿势虽然适合幼儿,但随着年龄增长,骨骼逐渐发育完全,盘腿坐则变成对身体的负担,当中更以腰部和膝盖更加严重,导致腰酸背痛或双脚无力,更容易造成3大伤害:
减少盘腿坐造成的伤害
SunGuts表示,如果真的需要盘腿,应注意以下三点,以减少该动作对身体的伤害:
同场加映:3种常见错误睡姿
台湾外科医生江坤俊在节目《健康2.0》的《江P医件事》提醒大众,睡觉时特别留意颈椎及腰椎。容易影响颈椎及腰椎的睡姿有3种:
▲外科医生江坤俊分享3种常见错误睡姿。
2种比较正常的睡姿
江坤俊指出,有2种睡姿不易伤害身体,但也需留意一些小技巧,否则也容易睡到浑身痠痛。
1. 仰睡
▲外科医生江坤俊分享仰睡的注意事项。
2. 侧睡
▲外科医生江坤俊分享侧睡的注意事项。
最后,医生表示,在睡眠过程或许会自然地换睡姿,但至少大家可以在入睡前选择正确睡姿,尽量减少腰痠背痛的情况。
同场加映:5招纾缓颈痛防退化
香港注册中医师李广冀曾撰文,教用5招改善颈椎问题:
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