想减肥要先减工时？国外一名51岁女子推行“四天工作制”后，利用休息日搭配多种健康习惯，成功轻松减重10公斤，彻底消除内脏脂肪，常年困扰的头痛与关节疼痛问题也随之痊愈。

超长工时埋下健康隐患，汽水巧克力充当早餐

据外媒《Thei Paper》报道，现年51岁、居住在英国曼彻斯特的心理治疗师、培训师苏西·马斯特森，两年前首次尝试每周四天工作制，今年1月正式全面推行该工作模式。她表示，每周三的休息日彻底改变了自己的身体状态，不仅体重明显下降、体能大幅提升，整体健康状况也得到极大改善。

十年前，苏西·马斯特森曾在科技行业任职20年，长期保持每周60小时的高强度工作，多次出现身心透支的情况。长期高压状态，让她频繁患上偏头痛、肠胃疾病、慢性病症，还反复出现不明原因的皮肤问题。综合医学专家表示，这些身体不适，大概率都是长期高压压力引发的连锁反应。

超长的工作时长，彻底打乱了苏西·马斯特森的饮食作息。她坦言，自己当年最常吃的早餐，就是一罐健怡可乐搭配一根士力架巧克力。日常饮食充斥着大量碳水、咖啡因与加工食品，常年以外卖三明治、薯片为主要餐食。此外，她患有注意缺陷多动障碍（ADHD），全身心投入工作时常常忘记吃饭，形成被动的间歇性断食。即便她曾花钱聘请私人教练、接受心理咨询，也因工作过于繁忙，始终无法长期坚持健康习惯。

转行后状况有所改善，压力过大误判为更年期症状

之后她转行成为执业心理治疗师，个人状态得到一定改善，也开始深耕女性健康领域，逐步调整自身饮食结构。但长期倾听他人创伤、疏导心理问题的工作，依旧带来了巨大的精神压力。步入四十多岁后，她频繁出现偏头痛、焦虑等问题，一度误以为是更年期引发的症状。最让她困扰的是，即便坚持健身锻炼，体重依旧持续上涨。直到后续她才醒悟，体重飙升、身体不适的核心原因，并非更年期，而是长期职业压力导致的职业倦怠。

推行四天工作制减重10公斤，清除内脏脂肪

为彻底扭转糟糕的身体状态，苏西·马斯特森决定主动缩减工时、降低薪资，正式实行每周四天工作制。起初她计划将周三的休息日用来写书，很快便发现，自己的身体最需要的是休养与调理。于是她将每周三固定设为“专属健康日”，利用这一天规律打理健康生活：规划健康食谱、一次性备好多日食材、批量烹饪分装食物储存、坚持规律运动、预留充足的身体恢复时间。

她还独创了适合自己的“碎片化运动法”，将整体运动拆分，单日进行多次短时锻炼，每次仅运动10分钟，全天累计运动30至40分钟。随着体能逐步提升，她开始增加时长更长的力量训练，并将训练习惯延伸至周末。碎片化的短时运动，门槛更低、更容易坚持，让她顺利养成长期运动的习惯，体能稳步提升。

这一小小的生活调整，为她带来了惊人的改变。苏西·马斯特森成功减重10公斤，彻底清除了体内隐性的内脏脂肪，身体肌肉占比显著提升。如今她体能充沛，常年反复、疑似关节炎引发的髋关节疼痛彻底消失。她表示，四天工作制彻底改变了自己的生活方式，休息日专注调理饮食、坚持运动，不仅养好身体，更让自己精力更加充沛，工作效率也大幅提升。