日本一名81岁的退休医生曾经多病缠身，更一度患上癌症，几乎要终生卧床。后来，她不但成功战胜癌症，更在晚年担任起模特儿，甚至曾以79岁的高龄闯进选美决赛，活力十足。她近日向日媒分享自己延寿回春秘诀，更表示每天在家都会花5分钟做1款“青蛙式”伸展动作，保持活力。

长寿秘诀｜81岁医生成功抗癌当女模 开启精彩人生下半场

根据日媒《周刊女性PRIME》报道，现年81岁的高冈邦子是退休医生兼模特儿，她更在79岁时赢得“Mrs. Universe Japan 2022”选美比赛的第5名及最上镜奖，是该比赛史上年纪最高的决赛选手。

长寿秘诀｜退休医生高冈邦子的人生下半场：

高冈邦子从中学开始就憧憬成为医生帮助他人。虽然得不到父母的支持，她大学之后仍正式成为了一名心血管内科医生。她更在30多岁时移居冲绳，只为了帮助医疗条件较落后的小岛。

后来，她发现了预防医学的重要性，因此回到东京重新学习，了解如何透过饮食和运动打造健康的身体。42岁时，她开设了自己的诊所，专注透过运动疗法预防及改善慢性病，并在那裡工作到65岁退休为止。

不过，高冈邦子从40多岁开始，一直深受不同疾病困扰。首先是曾经患上子宫肌瘤，她果断接受子宫摘除手术，检验后发现是早期癌症，庆幸及时治疗。后来是严重的更年期症状和髋关节炎接踵而至。她一直与髋关节炎对抗和共存，越来越剧烈的痛楚使她无法再运动，到了70岁后甚至连走路都有问题。因为不想终生卧床，想要重新正常地行走，她在76岁时接受了髋关节置换手术。

手术后，她开始进行不同训练矫正姿势及体态，以及减掉长年无法运动而增加的体重。在教练的鼓励下，她78岁开始参加选美比赛，后来更开启了模特儿的新事业。

长寿秘诀｜4大秘诀延寿回春 在家“扮青蛙”竟有效？

“我只是想让患有同样疾病的人知道，即使做了髋关节置换手术，我仍然可以保持健康，并给他们勇气和希望。”现时，高冈邦子以银发模特儿的身份活跃于不同广告及电视节目，并在社交平台上推广保持健康美丽的方法。以下是高冈邦子4大抗老回春习惯：

长寿秘诀｜1. 对事物保持好奇心

高冈邦子认为，保持兴奋感可以令人保持年轻。她从小非常很有好奇心，甚么都想要尝试，包括当初从医，充满使命感和热情，到后来尝试运动、烹饪和选美。很多人会因为年龄增长而对体验新事物感到焦虑，但她坚信，展望未来并尝试，比起担心不确定的未来更重要。

而且相比结果，她更在乎的是尽力而为，失败了也只会想“算了，也没办法了”，她认为这是远离压力的秘诀。

长寿秘诀｜2. 著重摄取蛋白质

任职医生的时候，因为工作非常忙碌，她几乎每日都是靠便利店的食物充飢。不过在退休之后，她的饮食有了巨大的改变，首先就是戒掉便利商店便当。2个月内，她发现皮肤和头发质素显著改善。自此之后，她就开始自己做饭，并尽量避免食用添加剂较多的食物，现在除非要与朋友有约，否则不会主动出门吃饭。

她著重饮食均衡，并特别重视蛋白质。尽量每餐都吃3种蛋白质来源，以肉类或鱼类为主菜，再加一份鸡蛋、纳豆等配菜。她会在家中常备鲭鱼罐头、竹荚鱼乾和三文鱼乾，虽然新鲜食物最好，但买不到的时候，改吃加工过的罐头或鱼乾也总比不吃好。

蛋白质是构成肌肉、骨骼、头发和皮肤必要营养素，尤其在更年期后，女性荷尔蒙下降，导致肌肉量减少，骨骼也变得脆弱，因此积极地摄取蛋白质非常重要。

长寿秘诀｜3. 避免甜食

她对于零食的选择也很讲究。嗜甜容易导致身体“糖化”，出现斑点、皱纹等老化痕迹。因此她尽量少吃，如果真的想吃一点甜，就只取出少量零食放在小碟子上，告诉自己只能吃这么多。

当正餐之间感到有些饿，她会选择低热量高蛋白的小食，像是焗豆、烚蛋和芝士。她特别喜欢焗豆，既便宜，又能提供长时间的饱腹感。一吃下去可能没甚么味道，随着慢慢咀嚼就能嚐到甜味。

长寿秘诀｜4. 保持运动量

高冈邦子每周运动5天，包括去2天健身室和1堂普拉提，还会练习走路姿势。另外，她认为日常的家居伸展运动，是保持身体健康的基础。曾经有过严重髋关节问题的她，特别推荐著重提升髋关节灵活度的“青蛙式运动”，每天都会花5分钟练习。

“青蛙式运动”练习：

四肢着地，手肘和脚踭内侧贴在地板上，膝盖以不会造成疼痛的程度尽可能向外伸，保持手臂和膝盖与身体平行，呈“青蛙”姿势。

保持青蛙姿势，背部保持挺直，前后移动10次，想像正在伸展背阔肌。

让盆骨左中右回来移动10次，要有意识地移动髋关节。

将身体重心放在手肘上，盆骨打圈移动，想像整个下半身围绕盆骨旋转，顺时针和逆时针各10次。

“蛙式运动”每天做3组，注意如果髋关节僵硬，要避免用力过猛引起痛楚甚至受伤，建议循序渐进地进行。熟习之后就可以将每个动作从10次增加到15次。坚持每天练习，不只髋关节变得更加灵活，更有助改善全身血液循环。

高冈邦子表示，当髋关节因缺乏运动或长时间坐著而变得僵硬，会使人姿势不良，走路时膝盖弯曲，并且更容易背痛。提升髋部柔软度、盆骨正位，可以降低疼痛和受伤的风险，收肚腩，促进血液流动，以缓解肢体寒冷和肿胀。

资料来源：《周刊女性PRIME》、IG@joy.tkok_bodymake