睡多少小时才算足够?
都巿人要应付繁重工作,优质睡眠变得非常珍贵,因为只要睡得好,办事自然事半功倍。 究竟如何提高睡眠质量? 原来一个优质枕头除了护颈,还帮到你入睡。 今日请来健康顾问及睡眠专家禤秀雯(Stephanie)教大家拣枕头,只要保养得宜,一个枕头可用上4年,非常划算!
Stephanie为床上用品品牌Hush Home共同创办人,亦是获Diploma in Health & Wellness专业认可资格的睡眠专家,她指当初攻读有关睡眠研究的课程,全因自己对睡眠很重视,“ 我以前每天只睡5至6小时,便不能正常生活,因此即使工作排得如何紧密,我也要确保每周至少5天每晚睡8小时,让自己充足休息。 后来修读如何拥有优质睡眠质素的课程,发现如能熟睡,即使睡不足8小时,第二朝仍能精神抖擞,所以熟睡多么重要。”
拣枕头3大重点
Stephanie在攻读睡眠健康证书时,发现环境因素如我们常用的枕头,都是能否拥有优质睡眠的重要条件。 至于如何选择枕头,Stephanie说可根据以下3项原则来作标准。
1.枕头高度取决睡姿
枕头高度要视乎个人需要和舒适感,没有一定规限。 坊间一般枕头的高度都合乎成人侧睡或卧睡的需要,例如习惯侧睡的人士,应选择可让头、颈和脊柱连成水平线的枕头; 习惯仰睡的你,就要留意下巴和水平线保持平衡。 如伏在枕头上睡觉,则可选择矮一点的设计。
2. 4种质料各有优劣
枕头质料很重要,但每种质料也有优缺点,坊间常见有记忆棉、乳胶、聚酯纤维、羽绒。 记忆棉较有承托力,慢回弹特性有效支撑头部,可减少颈痛和“瞓捩颈”,有助纾缓疲劳,但不能使用洗衣机清洗。 乳胶容易散热,且具有弹性,但同样不可机洗。 至于聚酯纤维,优点是枕芯多可机洗,有助减少尘螨滋生,但枕芯会随使用时间而变形,需拍打或摇晃枕头来回复原状。 羽绒质地柔软且保暖,但承托力较弱。
3.按性价比亲试购买
性价比是购买枕头的考虑因素,坊间的枕头售价由200多元至3,000多元,并不是越贵越好,一般来说记忆棉及乳胶售价较贵,500元至1,000元已有交易。 枕头一般可用上2至4年,大家可衡量性价比,才考虑入货。 由于每个人身形各异,对枕头高度、物料、软硬度、舒适度的要求亦不同,可到专门店亲身试用,或请专业人员讲解才购买。
保养枕头增耐用度
枕头保养得宜可增加耐用度,Stephanie有以下建议。
1.枕头先套上防水保护套,然后套上枕头袋,可防止水分、细菌渗入。
2.用肥皂清洗枕头污迹,再用风筒吹干,以烘干方法杀菌。
3.用上防水保护套,枕头还是会变形,最好是每2至4年更换枕头。
健康顾问及睡眠专家禤秀雯简介..
禤秀雯(Stephanie)床上用品品牌Hush Home共同创办人,亦是获Diploma in Health & Wellness专业认可资格的睡眠专家。
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