不少人都面对足部痛症困扰，最常见有扁平足、足底筋膜炎、拇趾外翻等等，当中的扁平足，泛指足弓的高度降低或消失，分为先天性或后天形成，由于足部失去正常缓冲和避震功能，带来肌肉疲劳、腿部疼痛等问题，原来这亦跟所穿鞋履大有关系，现在请来复健教练Adam Shek为大家解说。
复健教练解说：赤足较理想？
Adam是复健教练，亦是赤足训练专家，拥有美国国家运动医学学院（NASM）教练培训证书，他指出..“在10年教练生涯中，我发现很多人无法有效做到深蹲等健身动作，原因是脚腕及脚掌协调出现问题，其实亦跟大家选择的鞋履有直接关系，因为穿甚么鞋会影响足底如何落地，从而影响体重如何分布于脚板及脚趾。 自从我开始赤足训练后，对脚部运用有更深入的理解，例如怎样分配体重到前掌及脚踭，或者让脚趾抓地提升平衡力等。 毋庸置疑，Barefoot（赤足）对双足、甚至膝盖都较健康，但生活在城巿里，穿着鞋履才能保护双脚，所以Adam建议大家根据一些原则选鞋，例如是舒适的“赤足鞋”。
拣鞋重要原则
“赤足鞋”是指穿上鞋后好像赤足般舒适，而Adam指选鞋应根据以下3大特点：
1.宽鞋头舒适
鞋头设计较一般鞋宽阔，让脚趾有足够空间向外伸展，为脚底创造更多有效支撑点。 当拇指向外伸直，和足弓形成直线，让我们一边步行，一边令足部回复自然形状。
2.薄鞋底优势
赤足鞋的鞋底一般介乎4mm至8mm厚，目的在于加强步行时的触地感，提升脚部的运动知觉，重塑足弓力量，减少痛症形成，最理想的鞋底是可以屈曲。
3.Zero-Drop零落差设计
“零落差”（Zero-Drop）是指鞋底的前、后掌距离地面的高度保持一致，步行时，有效启动脚部和臀部的力量，避免某个足部组织过分用力，减少拇趾外翻、足底筋膜炎等症状。
复健教练解说：女性脚部问题较严重
Adam指出，女性的脚部问题较男性严重，因为部分女士长时间穿着尖头鞋，强行改变天生的脚型，就算一般看似合适的圆头鞋也可能存在问题。 Adam解释说..“现代鞋履的设计，可说是改变了足部原本的状态，鞋型以窄鞋头为主，容易抑压脚趾的正常生长，加上很多运动鞋把鞋底加厚，让足底失去了原本敏感度与平衡力。” 所以一般高Platform鞋履亦非好选择。
“近年欧美流行的‘赤足鞋’，旨在给予足部最大的自由度，同时适当地保护双脚，目的是帮助我们找回最自然的步行姿势，让足部回复舒适的状态。” Adam说。 赤足可使人享受步行、跑步、远足的乐趣，即使环境所限，不能赤足，也要拣选合适的鞋履。
复健教练Adam Shek简介：
Adam Shek当了10年复健教练，亦是赤足训练专家，拥有美国国家运动医学学院（NASM）教练培训证书，Adam与Nigel一起创立Barefoot Asia品牌，他们提倡穿着“赤足鞋”训练双脚，正确使用足部肌肉。
官方网站 ：Barefoot Asia
更多生活小妙招，尽在星岛环球网：
平治推指纹支付服务！油站加油手指一扫即付款走人，附5步办理方法
以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用。
