恶梦缠身又愈睡愈累? 营养师教吃10种食物KO失眠

2022-11-20 16:01

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▲恶梦缠身,补眠后更疲劳,营养师推介食物对抗失眠。

香港人普遍工时长压力大,导致睡眠质素欠佳,绷紧的生活和工作压力更易引发恶梦。台湾营养师高敏敏在Facebook专页发文,拆解恶梦根源,再教解除恶梦及有效率补眠的方法。其中更推介10种食物改善失眠问题。

恶梦成因

营养师高敏敏提到,做恶梦比失眠更可怕,因此和大家探讨如何透过饮食、调整心理状态、改善睡眠环境这三方面入手,远离恶梦。

她首先指出,恶梦的形成有时为心理冒出的警号,记忆或认知中的人、事、时、地和物,皆可能形成恶梦。恶梦成因大致有以下6种,

2招避开恶梦,提升睡眠质素

高敏敏指,若果要解除恶梦、安稳地睡觉,可以从心理和环境上作调整。

10种食物KO失眠

高敏敏续指,除了上述方法,也可从饮食方面入手,摄取有助改善睡眠的3大营养素。她解释营养素的作用,并列举多个食物例子,常发恶梦或失眠人士不妨试试。

有效率的3大补眠法

很多人因为晚上睡眠质素欠佳,会尝试补眠改善问题,但高敏敏指出补眠并不是愈长愈好,可能反令自己更累。若想要一个有效率的补眠,她有以下建议:

最后,营养师高敏敏提醒,若有熬夜习惯,补充水分很重要,因为有足够的水分才能使身体健康运作和有精神,更可以帮助细胞修复、修复疲劳和远离恶梦。但她亦指熬夜非常伤身,还是建议保持良好睡眠习惯。

内容获“营养师高敏敏”授权转载

同场加映:8款食物消除疲劳+改善睡眠

台湾营养师余朱青亦曾在其facebook专页推介以下8款有助消除疲劳的食物:

營養師余朱青推介8款消除疲勞的食物

營養師余朱青推介8款消除疲勞的食物
營養師余朱青推介8款消除疲勞的食物
營養師余朱青推介8款消除疲勞的食物
營養師余朱青推介8款消除疲勞的食物
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營養師余朱青推介8款消除疲勞的食物

撰文:Victoria

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