5招不反弹减肥方法秒变魔鬼身材,170斤肥妹狂减60斤变辣妹

2022-11-19 15:59

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▲一名187磅肥妹狂减66磅变辣妹,靠5招变魔鬼身材,不用捱饿也不反弹。

减肥方法有多种,但减得太快,随时会反弹!如果想达至稳定的减肥效果,背后需要重整饮食及多做运动,没有毅力也难以成功。韩国一名女生(Zinga)花了7年时间,由85kg减到54-55kg,共总轻了30kg,不需捱饿,也不曾反弹。现在高173cm、重55kg、拥有魔鬼身形的Zinga,在其Instagram分享5个减肥秘诀。

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▲Zinga分享她7年来的减肥经历,由85kg减至65kg,最后减至55kg。(图片来源:“zinga.173”IG)

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▲Zinga分享减肥过程的相片,由肥妹变辣妹。(图片来源:“zinga.173”IG)

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▲她会每天纪录体重、进行的运动及进食的食物。(图片来源:“zinga.173”IG)

1. 狂做增肌减脂运动

Zinga透过做CrossFit(混合或健身)、Tabata(间歇训练)及Pilates(普拉提)来锻练全身肌肉。 CrossFit是一种兼容型态的训练项目,包括有氧运动和重量训练,全面训练身体,结合多种运动动作,能在短时间内有效地燃烧脂肪及训练肌肉, 达至减肥效果。

Tabata则讲求在短时间内进行高强度的间歇训练,以运动20秒、休息10秒、做8个循环、共4分钟的模式进行,每天4分钟就可达到慢跑1小时的效果,而且可以有效训练肌肉;Pilates有助加强腰部及腹部核心肌群及训练身体的稳定度,有助改善体形。

2. 不计算卡路里、食量减半

很多人都会计算每天摄取的热量来控制体重,不过Zinga在减肥期间不会计算卡路里。她会选择想吃的食物,不过尽量选择高蛋白食物和蔬果,少吃碳水化合物。另外,她比以往进食的份量减少了一半,比之前吃得更少。这种饮食方法比起以前她早餐 吃黄油五花肉,午餐吃刀切拉面及晚餐吃 鸡肉猪蹄健康得多了。

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▲蚂蚁腰非常吸引。(图片来源:“zinga.173”IG)

3. 选择低热量零食

当口痕想吃零食时,Zinga都会忍口,不吃薯片、雪糕等高热量的食物。她会以低热量的食物来取代,例如小蕃茄、糖分低的水果或坚果,她亦会饮无糖黑咖啡及奶酪,既开心又零负担。

4. 刮痧去水肿

除了脂肪外,水肿也会令人看上来比较肥胖。Zinga习惯每天早上和晚上都用为身体刮痧按摩,消除水肿,为身体排走毒素同时,身形也显得更纤瘦。

5. 每日记录减肥过程

Zinga将减肥过程每天纪录下来,不论运动量、进食的食物、体重都一目了然,也方便作出检讨。当Zinga见到客观的资料显示她体重愈来愈轻时,她更有动力达到瘦身目标。

成功减肥的她,表示见到体重数字下降时,回想起她多年来的努力、痛苦、无数的承诺和自制能力,彷彿在告诉她,她变得越来越强大了!她现在亦常常分享减肥的心得,鼓励正进行减肥的人士。

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