欧洲各地球季陆续开锣，足球迷“捱眼瞓睇波”的日子又再回来！今年适逢世界杯举行，代表深宵观战的日子更为频密，若经常通宵达旦观看球赛，除导致精神不足，影响日常生活，更有机会诱发各种因熬夜而引致的后遗症！  

作为狂热球迷，精采的足球赛事当然不会错过，然而香港跟欧洲国家存在时差，若要同步观赏直播球赛，很多时要牺牲晚上睡眠时间，可是熬夜“睇波”，除有“熊猫眼”，长远而言，更可能对身心健康构成影响。 众所周知，一般成年人约需七至八小时的睡眠时间，就算是优质睡眠，仍要六小时才足够，而每人都有一个生理时钟，决定身体每日运作，包括通过多种脑分泌物质，调节清醒和睡眠的规律，例如夜晚来临时，脑内的褪黑激素分泌便会增多，令人产生睡意。只是不少人为求观战，情愿牺牲休息时间，深夜“睇波”后，清晨又匆匆上班，睡眠时数根本难达基本要求，导致身体出现不同问题。

容易严损身心

事实上，睡眠跟饮食、运动一样，对身心发展至关重要，特别是一天工作过后，睡眠能让疲累身躯获得充分休息，当身体重新“充电”，精神和体力亦得以恢复。此外，当大家睡眠期间，以为大脑正在休息，其实它仍在进行其他工作，例如修补已劳累一天的肌肉，清除新陈代谢物，以及调整呼吸、心脏、血压及荷尔蒙等各项运作，所以若忽视休息的重要性，导致睡眠不足或睡眠质素欠佳，不但容易疲倦及注意力难以集中，影响工作记忆、情境记忆，以至反应及判断能力，工作效率、学业成绩也可能因而变差。

除了影响日间的认知功能，身心问题亦会陆续浮现，如令人变得暴躁，出现情绪低落、容易焦虑等情况，增加患上抑郁症及焦虑症等情绪疾病的风险。此外，精神不足亦会令人欠缺耐性及容易出现过激行为，产生反叛行为，影响人际关系。

诱发慢性疾病

或许有人认为少睡一至两小时没多大分别，但长期处于睡眠不足情况，会令身体“背上睡眠债”，继而导致多种与新陈代谢、内分泌及免疫力有关的问题，日积月累下，有可能诱发出各种慢性疾病，包括二型糖尿病、代谢综合症，以及高血压和中风等心血管疾病，甚至患癌的风险亦会增加。值得一提的是，睡眠不足亦有可能导致卡路里摄取量增加，加上进行运动的意欲下降，令能量消耗减少而导致肥胖。

培养睡眠规律 合适助眠食品

有部分人或会以为通宵观看球赛， 只需要提早小睡片刻，或是翌日补回睡眠便可，但其实人类需要连续性睡眠，而熬夜会扰乱生理时钟，若不断转换作息时间，身体便难以适当地调节睡眠规律，就是日间争取时间小睡，由于时间较短，亦未能释放褪黑激素，只能处于浅层睡眠状态，对身体复元未必能起到充分作用，而赛事完结后立即补眠，有时亦因球赛刺激，导致精神亢奋，影响睡眠质素，未能达致熟睡，故球迷若要减少睡眠不足影响，除要懂得节制，选择性观看球赛，也要尽量避免连续多晚欠缺睡眠，而进食牛奶、奇异果、核桃等富含氨基酸的食品，有助增加褪黑激素的分泌，帮助身体睡得好。

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