压力往往也来自消极的想法。如果你在工作时发现自己经常有消极的想法，那么你可能对你的工作有一种有害的心态。

注意自己的思维模式

虽然人们很容易指出，某些人或情况是你工作场所痛苦的根源，但重要的是要诚实地说明，你自己的思维模式和情绪，是否会为你与老板和同事关系定下了某种基调。这样的思考，不仅可以让你在工作中感觉更好，而且可以帮助确保你的工作表现稳定。

如果你不确定有毒的心态是否会影响你的工作表现，请问自己以下问题，并尝试相应的策略将你的观点转变为更积极的观点。

你是否过度受同事看法的影响

你没有办法解决它。不是每个人都会喜欢你的工作。如果你在职业生涯中是一个希望讨人喜欢和寻求认可的人，那么这可能是一颗难以下咽的药丸。但是要小心这种有害的习惯，把太多的赌注放在别人对你和你的工作风格的看法上，以至于你因为害怕冒险而变得僵硬，这是一件自讨苦吃的事情。

如果你发现自己的思想总是被对同事或工作场所政治的顾虑所劫持，请考虑一下同事们某种表现的真正原因。比如，同事的职业嫉妒，或同事本人睡眠不足，可能是他们对你最新项目的批评的背后原因。他们批评你的原因是这些，而不是对你的仇恨。

你对别人的期望是不是太高

无论是你希望你的老板了解你对升职的渴望，还是希望你的同事更频繁地约你出去吃午饭，这些希望并不一定能够实现，因为你对老板或者同事的期望太高了。有时，你自己的问题会让你陷入麻烦，阻碍你处理办公室关系。

例如，也许你是那种成为主管后总是会积极承认你的员工进步的人。但是，你的经理似乎从来没有注意到你的成就。或者，也许你认为自己是一个有思想的人，永远不会忘记同事的生日，并用摆满鲜花的桌子庆祝，但是你团队中的人甚至从未对你说过生日快乐，更不用说给你一张卡片了。你可能会为此非常郁闷。但是，如果这种情况听起来很熟悉，请改换思路，考虑一下，你是否将自己的偏好太多地投射到周围的人身上，对别人的期望太高了。那样一来，一旦别人采取的行动不符合你的期望，你就会感到抑郁。

你是否给自己施加了不合理的压力

无论你多么努力，为了成功而付出了多少努力，你可以控制的工作就只有这么多。如果你总是对自己施加太大压力，希望可以使工作变得完美，或产生出色的结果，但是又做不到这一点，就会造成抑郁的情绪。这与向他人施加太大压力一样，是一种有害的心理策略。

当然，这也并不是说要得过且过，但是你要认识到自己的局限性，满足于自己的不完美，凡事差不多就可以了，不必纠结。

提高应对压力的技巧

为避免因为工作中的种种压力而失眠，并对有害思维模式进行强有力的干预，请采取以下步骤。这可以帮助你保持头脑清晰，并让你有能力做到最好。

首先，如果你总是过度受同事对你的看法的影响，试试这个办法：认识到你何时开始过度思考和消极思考，并在你失去对重要事物的关注之前，尝试将其扼杀在萌芽状态。当你做得很好时，让自己感觉良好。如果你发现自己变得总是更加关注别人对你的看法，而不是做你自己的工作，那么是时候调整态度了。评估工作中的其它人说什么，以及他们对你的反应，然后形成你自己的意见，判断哪些评论有价值，哪些没有。如果你想在事业上取得成功，你需要培养性格的力量，在面对批评者的情况下继续前进，而不是内化批评并让它阻碍你。

如果你对他人的期望太高

工作中的种种不愉快情况，对你的情绪可能是有害的，但如果你不把它们放在心上，就没有那么大的危害了。

当你觉得别人的行为难以忍受的时候，不妨退后一步，看看别人的行为是否真的令人震惊，或者他们是否只是与你会做的不同。如果你发现自己经常对别人在工作中做什么或不做什么感到失望，不妨也自我反省一下。通过认识到你自己的期望何时超出了你的界限，来改变这种消极的心态。

如果你总是被消极抱怨所吸引

解决这个问题只有一种方法，而且很简单，但并不总是那么容易。在你被卷入其中之前，远离所有消极信息的来源。将你的圈子转变为更积极的圈子。远离那些总是在抱怨的人，远离那些整天咳声叹气的人。这样做可能会让一些人不舒服，但从长远来看，这将有助于你的态度和事业。

如果你给自己施加了不合理的压力

与其徒劳无益地试图更多地控制你的工作，不如逃避那些不合理的期望。专注于保持你的积极情绪，尽你所能消除消极的想法。你并不是万能的，你的能力再强，也要受到各种环境因素的影响。如果你这样想了，就不会觉得压力太大了。

了解压力管理的基本方法

压力管理技巧也是值得学习的。 通过压力管理，我们可以做出更多的事，也受益更多。这些技术分为三组：

以行动为导向的方法，用于采取行动改变压力情况。情绪导向的方法，用于改变我们感知压力情况的方式。接受导向的方法，用于处理你无法控制的压力情况。

以行动为导向的方法

以行动为导向的方法，使你可以采取行动并改变压力大的情况。首先是要自信。

清晰有效的沟通是自信的关键。当我们自信时，我们可以询问我们想要或需要的东西，并解释困扰我们的事情。关键是以公平和坚定的方式做到这一点，同时仍然对他人有同理心。一旦你确定了你需要沟通的内容，你就可以为自己挺身而出，积极主动地改变压力情况。

让自己安静下来

关闭所有电子设备，减少持续的刺激，这可以帮助我们放慢速度。你多久离线一次？为了你自己，值得改变一下。

每天腾出时间，让自己安静下来。你可能会注意到，我们需要做的那些看似紧急的事情，如今变得不那么重要和有危机感了。当你回到某个地方时，该待办事项清单就会在那里。请记住，充电是解决压力的一种非常有效的方法。

管理你的时间

如果我们让时间来支配我们，生活就将消耗我们。在不知不觉中，这几个月变得异常忙碌。当我们优先考虑和组织我们的任务时，我们就创造了一个压力更小、更愉快的生活。

设立界限

边界是我们为自己建立的一套内部规则。它们设定了我们将接受和不接受哪些行为，我们需要从他人那里获得多少时间和空间，以及我们有哪些优先事项。

健康的界限对于无压力的生活至关重要。当我们拥有健康的界限时，我们就会尊重自己，并通过向他人清楚地表达我们的界限，来照顾我们自己的幸福。

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