当我们继续蜡烛两头烧的情况，直到身心疲惫时，会发生什么？就像蜡烛本身一样，我们冒着燃烧自己的风险。所以，必须找到办法让自己冷静下来。

缓慢增加的压力

有一个比喻说，一只青蛙坐在炉子上的锅里。 如果掉入一锅沸水中，青蛙可能会注意到并试图逃跑。但是当放在一个慢慢接近沸腾的锅里时，青蛙不会注意到，直到水已经达到难以忍受的温度。此时它已经太热了，青蛙无法生存。

你有没有经历过慢慢接受周围的压力，直到一切都太多，而你几乎无法应付？如果是这样，你并不孤单。 2017年，约有 830 万美国成年人经历了严重的心理困扰。那么，如何才能从严重的心理压力中解脱出来﹖

什么是压力管理

简而言之，压力管理是一套旨在通过分析特定压力源，并采取积极行动以尽量减少其影响，由此来帮助人们更有效地应对生活压力的技术和计划。

压力管理的流行例子包括冥想、瑜伽和锻炼。 但是，压力管理的目标不是一直都没有压力。 这是不现实的。 毕竟，这是一种不可避免的人类反应，我们都会不时经历压力，而且也不全是坏事。

然而，我们都可以从识别我们的压力、并更好地管理压力中受益。 在深入探讨压力管理之前，让我们快速了解一下压力本身。

什么是压力

压力是当个人感觉到，他们的要求与他们满足这些要求的能力之间缺乏平衡，个人的心理、生理和行为反应，在一段时间内会导致健康不良。

尽管我们都经历不同的压力，但一些常见的症状包括：睡眠困难；体重增加或体重减轻；肚子痛﹔易怒﹔磨牙﹔惊恐发作﹔头痛﹔难以集中注意力；手或脚出汗；

胃灼热﹔过度睡眠；社交隔离﹔疲劳﹔恶心﹔感到不知所措；强迫行为。

为什么压力有帮助

从历史上看，压力是我们的朋友。 它充当了一种保护机制，警告我们危险； 一种自然的反应，告诉我们什么时候该逃跑。 这种反应现在被称为战斗或逃跑反应，或压力反应。 当你的祖先看到一只剑齿虎并逃离它时，压力挽救了他们的生命。

由于压力在生存中的作用，压力一直是进化驱动的一部分。 如果在正确的时间使用，压力会提高我们的意识，并在短时间内改善身体表现。

为什么压力有害？

事实证明，反复的压力反应会导致长期的心理和身体健康问题； 这些包括心血管疾病、糖尿病、焦虑和抑郁。

压力与倦怠

压力和倦怠有什么区别？ 压力是不可避免的。 倦怠不是。

虽然压力是我们的反应，但倦怠是随着时间的推移过度压力源的积累，导致无法控制的压力水平。

美国心理学家Herbert Freudenberger在 1970 年代首次提出倦怠一词，指的是极端压力医疗专业人士如医生和护士的影响。今天，这个词已经进化了。 现在它被更广泛地用于指代任何个人（无论其职业如何）过度压力的后果。当我们到了无法应付的地步时，我们就像蜡烛一样两头烧。

这就是压力管理可以提供帮助的地方，它帮助人们避免倦怠的不愉快经历。

关于压力和倦怠

在压力管理和倦怠两方面，如果你还不确定是否需要优先考虑压力管理，以下一些个事实可能会有所帮助：

压力被称为沉默的杀手，因为它会导致心脏病、高血压、胸痛和心律不齐。

休止期脱发是由压力引起的脱发的结果，这种脱发可能在压力事件发生后三个月内发生。

压力占所有不孕症问题的 30%。在女性中，压力会导致输卵管和子宫痉挛。在男性中，它可以减少精子数量并导致勃起功能障碍。

研究人员发现，压力比油性皮肤更容易使痤疮恶化。

压力带来各种问题

压力也会导致体重增加。已发现压力荷尔蒙皮质醇会导致腹部脂肪堆积和脂肪细胞增大，从而导致所谓的病态脂肪。

已经发现压力与六大死因之间存在相关性，这些包括癌症、肺病、心脏病、肝硬化、事故和自杀。

在儿童中，由于垂体中生长激素的减少，已发现慢性压力会对他们的发育生长产生负面影响。

压力这个词本身源于拉丁语stringere，意思是拉紧。

压力对大脑的影响

在慢性压力的情况下，激素会释放到我们的大脑中。这些激素用于短期紧急情况，如果它们长期存在，它们会缩小、损害和杀死脑细胞。

压力也会增加形成血栓的可能性，因为血液会为受伤做好准备并变得更粘。

慢性压力会对动脉和器官造成压力，并对动脉和器官造成损害。这是由于细胞因子引起的我们体内的膨胀。

压力还负责改变我们的血糖水平，这会导致疲劳、高血糖、情绪波动和代谢综合征。

积极的一面是，我们可以通过大笑来减轻压力。轻笑可以降低压力荷尔蒙，包括皮质醇、肾上腺素和肾上腺素。笑还通过释放积极的荷尔蒙来增强我们的免疫系统。

考虑压力管理的因素

在讨论压力管理技术之前，有几个因素需要考虑。

首先是了解你的压力。你为什么感觉有压力﹖每个人的情况都可能不同。通过了解你的压力是什么样的，你可以做好准备，并在需要时使用压力管理工具箱。

确定你的压力源。什么让你感到压力？无论是工作、家庭、变化还是任何其他潜在的数千个触发因素。

学会识别压力信号。我们都以不同的方式处理压力，因此了解你的个人压力症状很重要。你内心的警钟是什么？耐受性低、头痛、胃痛或上述压力症状的组合?

认识你的压力策略

让你冷静下来的常用策略是什么？这些可能是多年来习得的行为，有时不是健康的选择。例如，有些人通过喝酒或暴饮暴食来应对压力。

实施健康的压力管理策略。要注意，解决当前任何不健康的应对方式也是很重要的，这样你就可以将它们换成健康的选择。例如，如果解决暴饮暴食是你目前的目标，你可以练习冥想，或者打电话给朋友聊聊你的情况。美国心理学会建议，一次改变一种行为对于创造积极的变化是最有效的。

优先考虑自我保健

当我们为自己腾出时间时，我们会将自己的幸福置于他人之前。刚开始这可能会让人觉得自私，但这就像飞机上的比喻——我们必须先戴上自己的氧气面罩，然后才能帮助他人。促进幸福的最简单的事情，例如充足的睡眠、食物、休息时间和锻炼，往往是被忽视的。

在需要时寻求支持

如果你感到不知所措，请与你可以交谈的朋友或家人联系。与医疗保健专业人士交谈也可以减轻压力，并帮助我们学习更健康的应对策略。

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